En god natts sömn^{(good night’s sleep)} är en sällsynt sak, som det visar sig. Enligt statistik får 35 % av vuxna inte tillräckligt med sömn på natten. Para ihop^(Pair) den statistiken med det faktum att 20 % av alla bilolyckor är förknippade med sömnighet och du har ett recept på katastrof. 

Men vår sömnlöshet kan inte helt och hållet skyllas på ett snabbt samhälle och för många skärmar. Det beror också, åtminstone delvis, på sömnstörningar. Hur många människor känner du lider av sömnlöshet? Hur många personer känner du snarkar? Små^(Small) , till synes obetydliga vanor kan leda till dålig sömnkvalitet.

Tack och lov finns det lösningar som inte involverar studier i flera nätter där du känner dig mer som en labbmus än en människa. Rätt smarta enheter kan hjälpa dig att sova smartare^{(sleep smarter)} och förbättra dina nattrutiner, så att du får en god nattsömn varje natt.

Sound + Sleep SE (Amazon)

För många människor är total tystnad motsatsen till att koppla av. En liten mängd bakgrundsljud kan göra det lättare att slappna av eftersom det kan överrösta fler plötsliga ljud som kan väcka dig ur sömnen. Om du bor i staden kommer ljudet av en hög bil eller en siren att påverka kvaliteten på din sömn även om den inte väcker dig helt. 

Sound Sound + Sleep SE skapar vitt brus från en av 64 olika profiler. Ljuden loopar inte och ger en mer autentisk upplevelse. Den här enheten använder "Adaptive Sound"-teknik som automatiskt justerar volymen på dess ljudlandskap om något ljud upptäcks som kan väcka användaren.

Philips Hue Smart Lights ( Amazon )

När du börjar känna dig sömnig på natten beror det inte alltid på trötthet – det beror på att en kemikalie pumpas ut av din hjärna. Tallkottkörteln aktiveras av mörker och börjar producera melatonin. Men antalet ljus runt en stad och inne i hemmet (särskilt blått ljus^{( blue light)} ) stör denna naturliga cykel i kroppen och gör det svårare att somna.

Smarta^(Smart) lampor som Philips Hue- lampor kan programmeras för att dämpas gradvis under en viss tidsperiod. Denna långsamma minskning av ljus simulerar en solnedgång och kan få din kropp att börja producera melatonin, vilket resulterar i sömnighetskänslor och en mer naturlig önskan att krypa ner i sängen – för som du vet kan det vara kontraproduktivt att tvinga dig själv att sova.

Sömn- och väckningslampa ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Medan en solnedgång får din kropp att känna sig sömnig, gör en soluppgång det motsatta. De allra flesta människor vaknar plötsligt på grund av en väckarklocka, vilket påverkar ditt humör negativt - och är bara ett hemskt sätt att börja dagen. 

Men att vakna upp till en naturlig soluppgång (eller en lampa som simulerar en naturlig soluppgång) tar dig ur sömnen på ett mjukare sätt. Du kommer att vakna upp med mer energi och kommer att känna dig mindre groggy än du annars skulle göra. Detta är perfekt för dem som måste vakna före solen.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor ( Amazon )

Om du menar allvar med att förbättra din sömn är en av de bästa investeringarna du kan göra en sömnspårare. Dessa enheter är antingen slitna eller skjuts under din madrass (vår rekommendation är den senare) och mäter de olika stadierna av sömn. 

Sömnspårare kan berätta hur lång tid det tog dig att somna, hur mycket tid du tillbringade i de olika stadierna av sömnen och mycket mer. Beautyrest Sleeptracker Monitor^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} analyserar dina andningsmönster, sömncykler och mycket mer för att ge dig detaljerad analys om hur du sover.

Om du vill hålla koll på din sömn men inte har råd med en dedikerad tracker finns det andra alternativ. Du kan till exempel ladda ner ett antal olika iOS-appar^{(different iOS apps)} som kan hjälpa dig att spåra din sömn. 

Circle Home ( Amazon )

Ibland handlar din sömnkvalitet mindre om själva sömnen och mer om att ta sig dit. Sena kvällar på Twitter , YouTube och Instagram kan hålla även den sömnigaste personen vaken långt efter läggdags. 

Circle Home ger dig kontroll över Wi-Fi på enskilda enheter, ger användningsstatistik och låter dig skapa tidsgränser efter vilka enheten automatiskt stänger av Wi-Fi- åtkomst. Om du inte kan sluta surfa på nätet vid en viss tidpunkt är lösningen enkel: stäng bara av åtkomsten till nästa morgon. 

Naturligtvis kan du alltid inaktivera Circle Home i en nödsituation (som om du behöver slutföra lite arbete online), men det är ett bra sätt att bryta en dålig vana.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

Få saker stör sömnen som att vara för varm eller för kall. SmartDuvet ger dig punkt för^(SmartDuvet) punkt kontroll över vilken temperatur du vill att din säng ska ha, och den har till och med två separata zoner för par att använda. 

Tekniken förhindrar uppbyggnad av fukt, minskar svettning och sägs till och med hjälpa till att förhindra vägglöss. Den galnaste delen? SmartDuvet gör sig^(SmartDuvet) faktiskt på morgonen genom att blåsa upp olika luftfickor genom hela sin design. Det är framtiden i en låda, och det kan vara precis vad du behöver för att sova lättare på natten.

Eight Sleep Smart Bed ( Eight Sleep )

Det finns ingen produktrekommendation för denna eftersom rätt typ av säng skiljer sig för så många människor. Smarta sängar kan hittas i alla olika prisklasser, från en prisvärd $1 000-$2 000 prisklass hela vägen upp till en iögonfallande $36 000. 

Nyckeln är att dessa sängar automatiskt justeras baserat på användarens biometriska data för att hålla den som sover så bekväm som möjligt. En smart säng är lösningen för den som har provat allt annat och inte verkar kunna somna, oavsett vad.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Nest vs Ecobee smarta termostater: vilket är bättre?

• 7 bästa spel att spela med Alexa

• Vad är Xfinity xFi? Comcasts personliga WiFi-upplevelse förklaras

• Varför Alexa blinkar gult, grönt och vad betyder det?

• Hur man styr smarta lampor med Alexa

• Hur man ändrar Alexa-språket till spanska och andra språk

• Vad är en smart TV och är den värd priset?

• Hur man ställer in ett strömschema på din Smart Plug

• Roborock S6 Robot Vacuum Review

• Lyssna på hörbara ljudböcker med Amazon Alexa på din ekoenhet

• Amazon Smart Plug svarar inte: 5 korrigeringar att prova

• 4 bästa smarta speglar och hur de kan förbättra ditt liv

• 5 bästa utomhussmarta pluggar 2019

• Det ultimata smarta hemmabiosystemet: Hur man ställer in det

• De bästa smarta julbelysningen för semestern

• Hur man bygger det ultimata smarta spelrummet

• De bästa smarta pluggarna 2019 som fungerar med Alexa och Google Home

• Google Home vs Amazon Echo: Vilken är den för dig?

• Bästa smarta lås, kameror och termostater för Airbnb-värdar

• 4 bästa smarta säkerhetskameror: en köpguide