Smartphones har radikalt förändrat vårt sätt att leva våra liv. För det mesta skulle vi hävda att dessa förändringar har varit positiva, men som med all ny teknik finns det alltid en mörk sida att ta hänsyn till. 

Det finns gott om hälsoproblem, både psykiska och fysiska, när det kommer till användning (eller snarare missbruk) av våra mobila enheter. Det^(Which) är därför företag som Google som skapar operativsystemen för surfplattor och smartphones har börjat lägga in digitala välmåendefunktioner i sin programvara. 

Om du är en Android- användare som kör Android Pie eller senare har du tillgång till dessa funktioner. Låt oss titta på vad digitalt välbefinnande för Android är och hur du använder det för att förbättra ditt liv.

Var kan du hitta digitalt välbefinnande^{(Digital Wellbeing)} ?

Detta låter som en filosofisk fråga, men vi menar var de faktiska inställningarna finns. Svaret är att du hittar digitalt välbefinnande bland dina Android- inställningar. Vanligtvis finns det i huvudinställningsmenyn, även om du måste scrolla ner lite i de flesta fall. 

Eftersom alla Android -telefontillverkare tenderar att anpassa sin Android- skal, kan den exakta menystrukturen skilja sig åt. Om du har problem, försök använda den systemomfattande sökfunktionen för att hitta funktionen. 

Digitalt välmående^{(Digital Wellbeing)} börjar med insikter

Innan du kan veta om du använder din enhet på ett ohälsosamt sätt behöver du insikter i dina användningsmönster. Detta är ett av kärnerbjudandena för digitalt välbefinnande på Android . Den håller reda på hur du interagerar med din telefon och vilka applikationer du spenderar din tid med.

Dessa data i sig betyder inget utan sammanhang förstås. Det ger dig dock ett fågelperspektiv över vad du gör med din telefon över tid.

Om du spenderar mycket tid med applikationer för sociala medier^{(social media)} , utan mycket i vägen för meningsfull avkastning, kan det vara ett problem. Om du, å andra sidan, bara spenderar en hel dag med att äta en serie du älskar på Netflix , kan det vara ett exempel på kvalitetstid för dig personligen.

Ställa in mål för total skärmtid

Att identifiera att din tid förbrukas av vissa specifika applikationer är förmodligen det bästa sättet att hantera ditt digitala välbefinnande på ett nyanserat sätt, men om du bara är orolig för den totala skärmtiden är det ganska enkelt att hålla reda på det också.

Precis under uppdelningen av din dagliga telefonanvändning ser du din totala mängd skärmtid eller dagen hittills. Om du väljer knappen under timern kan du sätta ett mål för den totala mängden skärmtid du vill begränsa dig till. 

Om du går över den gränsen händer ingenting förutom att din telefon säger till dig att du behöver en paus. 

Du kan också kontrollera hur bra du har gjort det under hela veckan. För att ta bort eller ändra ett mål kan du välja de tre prickarna i det övre högra hörnet på skärmen och göra lämpligt val där.

Begränsa individuella^{(Individual Apps)} appar med apptimer^(App)

Om du känner att du spenderar för mycket tid med specifika applikationer kan du använda apptimersfunktionen för att ställa in hur mycket tid du spenderar med den appen under en 24-timmarsperiod, som återställs vid midnatt.

Om du öppnar apptimersektionen på skärmen Digital Wellbeing ser du en lista över kvalificerade appar som kan ordnas efter namn, skärmtid eller timerlängd. Låt oss säga att du inte vill spendera mer än 30 minuter av dagen på Slack . Hej^(Hey) , vem kan klandra dig? 

För att begränsa den appen, leta efter den i apptimerlistan eller sök efter den med sökknappen högst upp på skärmen. När du väl har hittat den behöver du bara välja timglasikonen^{(hourglass icon)} till höger om appens namn. Välj sedan hur mycket tid du vill begränsa dig till per dag.

Om du överskrider den gränsen pausas appen. Dess ikon blir grå och alla aviseringar för den kommer att pausas tills timern återställs. Du kan givetvis förlänga gränsen när som helst om du vill.

Använda fokusläge^{(Focus Mode)} för att få saker gjorda^{(Things Done)} eller få lite "mig" -tid^(Time)

Den typiska smartphonen har massor av appar som tävlar om din uppmärksamhet hela tiden. Det kan vara jobbigt att hantera alla dessa aviseringar individuellt och att helt enkelt sätta telefonen i Stör ej-läge^{(Do Not Disturb mode)} kastar barnet ut med badvattnet.

• Det är där fokusläget^{(Focus Mode)} kommer in. Det låter dig stänga av aviseringar förutom från vitlistade appar. När du först öppnar Fokusläge^{(Focus Mode)} hittar du två förgjorda fokuslägen som du kan prova som heter "Arbetstid" och "Mig tid". Du kan redigera dessa två lägen för att passa dina behov och du kan lägga till fler anpassade lägen för vilket scenario du vill.

Du kan ställa in fokusläget så^{(Focus Mode)} att det slutar vid en viss tidpunkt eller att det slutar när du stänger av det manuellt. När den slutar får du en sammanfattning av allt du missat medan den pågick. Kom bara^(Just) ihåg att lägga till din favoritmusikapp till listan. Musik^(Music) hjälper oss alltid att fokusera!

Använd sovläge för bättre sömn

En av de största problemen som kommer från användning av smartphones och surfplattor har att göra med störda sömnmönster. Det är hela anledningen till att telefontillverkare har börjat sätta blåljusfilter och andra funktioner som gör det mindre troligt att du kommer att ha dålig sömnkvalitet i telefoner.

När du aktiverar den kommer telefonens skärm gradvis att blekna till grå och din telefon glider in i något som liknar Stör ej^(Disturb) -läget. Se till att du får de välbehövliga timmarna i säcken.

Skydda dina öron med volymmonitor^(Monitor)

Hörselskador är ett vanligt problem som uppstår tack vare långvarig exponering för hög volym ljud. Alla smartphones nuförtiden kommer att varna dig om volymnivåer som är för höga, men volymövervakningsfunktionen håller reda på de volymnivåer du utsätts för över tid, vilket ger dig en mer exakt bild av om du behöver sänka den från 11 för en förändring.

Motstånd är meningslöst

Smartphones och andra mobila enheter är här för att stanna, så det är upp till oss som individer att hitta en balans mellan att få användbar service från dessa enheter och att vara en slav till dem. Verktyg som Digital Wellness- sviten inbyggd i Android gör det lättare att se våra vanor utlagda och ger oss verktygen för att ta tillbaka kontrollen över digitalt välbefinnande. Nu är det bara att ta det första steget.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• Hur man kontrollerar skärmtid på Android med Digital Wellbeing -

• 5 bästa ficklampsappar för Android som är säkra

• 7 bästa nyhetsapparna för Android och iPhone

• Hur man installerar Chrome-tillägg för skrivbordet på Android

• Hur man blockerar hackare från din telefon (Android och iPhone)

• Vad är optisk vs digital zoom på en smartphone?

• De 8 bästa selfie-apparna för Android

• Hur man inaktiverar Samsung Pay på Android

• Hur man gör en Time-Lapse-video på Android

• Hur man avblockerar ett nummer på iPhone och Android

• Hur man ställer in Android-ringsignaler

• Fortsätter Instagram att krascha på iPhone eller Android? 8 korrigeringar att prova

• Hur man fixar Sim Not Provisioned-fel på Android eller iPhone

• 8 bästa apparna för att ladda ner filmer gratis på Android (Uppdaterad 2022)

• 8 bästa Android Video Player-appar

• Hur man återställer en raderad mapp på Android-enheter

• Så här fixar du tillbaka-knappen som inte fungerar på iPhone och Android

• Hur man tömmer papperskorgen på Android

• 6 bästa animerade väderappar för Android eller iPhone

• 6 bästa kompassapparna för Android