Vad är digital minimalism och hur kan det hjälpa dig?

Känner du dig nästan fast vid dina digitala enheter? När du känner dig uttråkad, scrollar du oändligt på sociala medier längre än du menar? För många av oss i den moderna världen är detta bara verkligheten i hur vi lever. Men som många också vet kan detta vara skadligt för produktivitet och mental hälsa.

Om du känner att din digitala värld tar över din riktiga, finns det en del verklig vetenskap bakom varför detta händer, såväl som ett sätt att förhindra det. Du kan fortfarande leva ett balanserat liv med teknik, det finns bara några ändringar och begränsningar du behöver göra för att göra det. 

Vad är digital minimalism?

Digital minimalism är handlingen att minska eller radera mycket av din tid bakom en skärm och använda dina digitala enheter på ett sätt som är i linje med dina värderingar och mål. Boken Digital Minimalism av Cal Newport beskriver denna praxis och stegen för att implementera den. 

Den första delen av digital minimalism är att avgöra vilken teknik du använder kan anses vara valfri. Dessa är saker som, när de blivit av med, inte skulle ha någon betydande inverkan på ditt yrkesliv eller privatliv. 

Sedan kan du välja några hobbyer eller intressen som du kanske kan ersätta den tid som vanligtvis spenderas på dessa valfria tekniker med. I 30 dagar bör du använda dessa aktiviteter för att hindra dig själv från att gå tillbaka till tekniken(going back to technology) . Sedan kan du sakta återinföra dem samtidigt som du är uppmärksam på hur och varför du använder dem. 

En annan poäng med digital minimalism är att skapa mer tid för verklig interaktion med vänner och familj. Aktiviteter med människor utanför sociala medier har enorma fördelar för psykisk hälsa. Även snabba telefonsamtal eller videosamtal kan fungera lika bra som att umgås med någon. 

Varför bör du överväga digital minimalism ?

De flesta sociala medier är utformade för att hålla dig på deras plattformar så länge som möjligt. De gör detta genom att förse din hjärna med givande känslor. Varje gång du får en ny gilla- eller kommentar, eller du ser en ny bild av något intressant eller roligt, får din hjärna en träff av dopamin. 

Dopamin(Dopamine) är en av de kemikalier som anses vara må-bra-kemikalier. Det är dock en kortvarig känsla.

Det betyder att för att få den känslan igen måste du fortsätta använda sociala medier. Det är därför det ibland kan kännas nästan som ett beroende. Och för vissa människor är det vad det kan bli. Det är därför det är viktigt att sätta stopp för den belöningscykeln, för att öka din produktivitet och bara må bättre i allmänhet(feel better in general) . 

Att praktisera digital minimalism är ett bra sätt att stoppa den cykeln. Det kommer att ge dig mer tid att vara produktiv och låta dig vara mer uppmärksam på hur du väljer att spendera din tid. På lång sikt kommer du också att se förbättringar i ditt känslomässiga välbefinnande. Du kanske upptäcker att du är lyckligare överlag och mer uppfylld, och mer i samklang med dig själv. 

Sätt att utöva digital minimalism

Om att börja med digital minimalism låter som en alltför skrämmande uppgift i sig själv, finns det många sätt att sakta komma in i livsstilen och hjälpa dig att minska din skärmtid. 

Skärmtidsspårare(Screen Time Trackers)

Du kanske inte är medveten om det, men många enheter har nu sätt att spåra din skärmtid(screen time) och hur mycket tid du spenderar på vissa aktiviteter. På iPhone kan du till exempel gå till Skärmtid(Screen Time) i dina inställningar för att komma åt en hel massa funktioner för att hantera din smartphoneanvändning. 

Använd smartphone- eller stationära appar(Use Smartphone or Desktop Apps)

Det finns många appar där ute som du kan installera på en telefon eller dator där du kan ställa in tidsgränser på vissa webbplatser eller appar. Ett bra exempel på detta är Cold Turkey som du kan ladda ner för Windows eller Mac(download for Windows or Mac) . Den här appen låter dig blockera webbplatser under vissa tider för att hjälpa dig att få mer arbete gjort och avskräcka förhalning. 

Stäng av enheter (Shut Down Devices )

Om du känner att du har ett tvång att kontrollera dina enheter kan det hjälpa dig att stänga av dem helt och hållet. Om hjärnan är van vid att få en snabb belöning, kommer att kringgå det genom att göra det svårare att få belöningskänslan att minska dessa tvångsmässiga känslor. 

Att bli en digital minimalist

Även om det kan verka skrämmande att ta bort dig själv från din närvaro på digitala och sociala medier, ju mer du kan göra det, desto fler fördelar kommer du att upptäcka i ditt liv. Det kan vara orealistiskt att ta bort all oönskad teknikanvändning direkt, men med vissa metoder och verktyg är det mycket möjligt. 

Den här typen av förändring av digital minimalism betyder inte att avskaffa tekniken för alltid, utan helt enkelt att kunna känna igen när användningen av den orsakar dig mer skada än nytta. 



Kurt Bergström

About the author

Jag är en datorexpert med över 10 års erfarenhet inom mjukvaru- och webbläsarindustrin. Jag har designat, byggt och hanterat hela installationer av mjukvaruprogram, samt utvecklat och underhållit webbläsare. Min erfarenhet ger mig förmågan att ge tydliga, koncisa förklaringar av komplicerade ämnen – oavsett om det är hur Microsoft Office fungerar eller hur man får ut det mesta av Mozilla Firefox. Utöver mina datorkunskaper är jag också en skicklig skribent och kan kommunicera effektivt online och personligen.


Related posts