Schemalägg regelbundna PC-uppehåll och implementera Pomodoro-tekniken med stretch

Att regelbundet sitta framför din dator under långa timmar innebär att du ökar risken för att utveckla hälsoproblem som syntrötthet, ryggsmärtor, diskopati och mer. För att minska hälsoriskerna är det en bra idé att ta regelbundna pauser. Läkarrådgivningen säger att du ska ta 5-10 minuters paus från din dator varje timme. I vissa länder är detta också ett lagkrav. Men hur gör man det varje dag? Använd en enkel pauspåminnelseapp som stretchly :

Förbättra din hälsa och produktivitet med stretch

Stretchly kan användas som ett hälsoförbättringsverktyg, som en produktivitetsapp eller båda. Vi började använda den efter att ha letat efter appar som hjälper oss att ta regelbundna pauser så att vi får grepp om hur mycket vi sitter framför våra datorer varje dag. Efter att ha använt det i en månad och testat andra liknande appar, blev vi förälskade i stretchy(stretchly) , lade bort andra appar och fastnade för att använda stretchly . Vi märkte då att vi också kunde använda den som en produktivitetsapp och implementera Pomodoro-tekniken(Pomodoro Technique), för att förbättra vårt fokus och arbeta med uppgifter utan avbrott. Denna teknik säger att du ska arbeta med en enda uppgift, utan avbrott, i 25 minuter. Sedan tar du en liten paus (cirka 5 minuter) och fortsätter att arbeta med samma uppgift (om den inte är klar) eller byter till en annan uppgift i ytterligare 25 minuter. Efter fyra "pomodoros" (som genomfört fyra 25-minuters arbetsintervaller) bör du ta en längre paus, på cirka 20 till 30 minuter. Vi implementerade den här tekniken med stretch(stretchly) och som ett resultat ändrade vi vår dagliga rutin och vann både hälsa och produktivitet.

stretchigt

Hur fungerar stretchly?

Stretchly är en app med öppen källkod skapad av Jan Hovancik , en mjukvaruutvecklare baserad i Prag(Prague) , Tjeckien(Czech Republic) . Appen är tillgänglig för Windows , macOS och Linux . Vem som helst kan ladda ner den(download it) , installera den och använda den gratis. När du har installerat appen måste du konfigurera den och ställa in saker som hur ofta du vill ta mikropauser (små 5-10 minuters pauser) och hur ofta du vill ta pauser (mer betydande 20-30 minuters pauser). Du ställer också in om du ska kunna hoppa över någon av dem.

Sedan konfigurerar du ljuden som appen gör när den signalerar att en paus har avslutats, och färgschemat som används för användargränssnittet.

stretchigt

Därefter ställer du in om du vill att rasterna ska vara i helskärmsläge om du vill att appen ska visa dig idéer om hur du tar pauser, om den meddelar dig innan en paus börjar, så att du kan förbereda dig, och så vidare. En annan positiv funktion i stretchly är det flerspråkiga stödet. Som du kan se nedan finns användargränssnittet tillgängligt på flera språk.

stretchigt

När du är klar med inställningen börjar stretchly arbeta i bakgrunden. Som standard visar den ett påminnelsefönster var tionde minut, som är öppet i 20 sekunder, och innehåller en idé om en mikropaus (eller paus). Innan någon paus kan den visa ett litet meddelande, så att du förbereder dig för den pausen och slutar arbeta i tid, enligt de regler som du har satt upp för dig själv. Som nämnts tidigare tyckte vi att det var idealiskt att ställa in den att ta en paus var 25:e minut, i 5 minuter och en längre paus på 20 minuter var 125:e minut.

stretchigt

Pauspåminnelserna visas i ett stort fönster som sitter ovanpå andra öppna appfönster. Om du har en dubbelskärmskonfiguration kan stretchly visa pauspåminnelsen på båda skärmarna. Du kan också ställa in stretch(stretchly) för att visa dessa påminnelser i helskärmsläge och förbjuda dig att avbryta dem. En annan cool aspekt med den här appen är att den visar användbara tips för att ta pauser, som den nedan. De är alla baserade på hälsorekommendationer som du får från läkare och hälsospecialister.

stretchigt

Efter den första konfigurationen kan du ändra andra inställningar genom att högerklicka på stretchlys ikon i meddelandefältet i aktivitetsfältet. Du kan använda högerklicksmenyn för att hoppa till nästa paus, pausa stretchly , komma åt dess inställningar och så vidare.

stretchigt

Appen är enkel och lätt att använda av alla. Om du menar allvar med att förbättra din hälsa och produktivitet kommer du att älska att använda den.

Installera(Install) och använd stretchigt, så att du tar regelbundna pauser

Ladda ner stretchly(Download stretchly) på din dator och prova. Vi är säkra på att du kommer att uppskatta att använda den. Vi älskade det så mycket att vi bestämde oss för att bidra och översätta det till vårt lokala språk - rumänska. Som ett resultat inkluderar version 0.17.0 eller senare rumänska som språk för användargränssnittet. När du har provat det, kom tillbaka till den här artikeln och lämna en kommentar: Tycker du om stretching? Lyckades det hjälpa till att förbättra din hälsa eller produktivitet? Kommentera nedan och låt oss diskutera.



Pia Lindholm

About the author

Jag är en mjukvarugranskare och trådlös ingenjör med över 10 års erfarenhet inom området. Jag är specialiserad på att granska mobila applikationer och mjukvara, samt att hjälpa kunder att optimera sina nätverk. Genom mina recensioner kan jag hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om vilka produkter du ska använda, hur du kan förbättra ditt arbetsflöde med mera. Mina färdigheter inkluderar utmärkt skriftlig och muntlig kommunikation, problemlösning, stark teknisk kunskap och en känsla för detaljer. Jag är även skicklig på att arbeta självständigt och samarbeta i projekt.


Related posts