Vill du gå ner i vikt? Vill du lära dig mer om din kropp? Måste du räkna dina kolhydrater för att du hanterar en kronisk sjukdom som diabetes? Vill du vara säker på att du äter makronäringsämnen i rätt proportioner? Matloggning^(Food) löser alla dessa och ännu mer. Jag vet detta eftersom jag har hållit på med matloggning i nästan ett år. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av hur vem som helst kan logga sin mat med hjälp av en populär, gratis mobilapplikation som heter MyFitnessPal , som fungerar på alla större mobila plattformar: Android , iOS och Windows Phone .

Varför välja MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} & inte en annan app ?

Jag valde MyFitnessPal främst på grund av dess stora användarbas. Jag visste att databasen med livsmedel som skapas av både deras personal och deras användarbas skulle vara dess främsta värde. Speciellt i dagens värld, där många av de livsmedel vi äter eller de ingredienser vi köper är förpackade.

För att vara ärlig, gjorde jag inte en grundlig jämförelse mellan flera applikationer när jag började använda den. Precis^(Just) som jag inte började med matloggning, utan med kaloriräkning. Min huvudsakliga drivkraft för att fortsätta använda den var att medan mina behov utvecklades, kunde den stödja dem.

En av de största fördelarna som jag ser med att använda just den här appen är dess enorma databas med UPC -streckkoder och tillhörande livsmedel. Till och med i Rumänien^(Romania) kan de flesta av de ingredienser eller livsmedel som finns i snabbköpet hittas i dess databas, vilket är fantastiskt!

Applikationen är tillgänglig för alla större mobiloperativsystem: iOS, Android , Windows Phone och Blackberry . Det vill säga, förutom webbgränssnittet som låter dig komma åt det från vilken webbläsare som helst. Designmässigt är det inte den mest användarvänliga applikationen som någonsin gjorts men den gör sitt jobb bra.

Vad kan du göra med appen?

Vad kan du göra med MyFitnessPal ? Du kan göra flera saker:

• Räkna^(Count) kalorier eller någon typ av makronäringsämne, för den delen.
• Planera måltider och lägg in dem innan du äter för att se vad deras fotavtryck på dina dagliga mål skulle vara. Du kan använda detta för att ändra dina måltidsval om de inte hjälper dig tillräckligt för att uppnå dina mål.
• Skriv ut din matlogg för att visa den för din läkare. En av mina vänners fru är gravid och gör det just nu för att se till att hon äter optimalt, för att maximera sina chanser att få en glad, frisk bebis.
• Spåra dina dryckesvanor (både vatten och alkohol); Till exempel, vissa människor dricker för lite vatten, medan andra dricker för mycket (alkohol, läsk eller till och med dietläsk som tenderar att innehålla icke-triviala mängder natrium)

Själv har jag använt det för att gå ner i vikt och optimera mina matvanor, både vad gäller antalet måltider och för nedbrytningen av min kaloriförbrukning: mindre socker, fett och natrium, mer protein och fibrer.

Ange ditt första föremål i MyFitnessPal

Mitt råd är att börja enkelt, med att lägga till en förpackad mat som du har till hands. När du har installerat appen och loggat in möts du av startskärmen^(Home) . Den innehåller en översikt över din nuvarande dag, till exempel antalet förbrända kalorier hittills och antalet kalorier som äts, plus ett nyhetsflöde med alla dina vänners aktivitet.

De säger att personer som har ett stödsystem (har lagt till vänner på denna plattform) går ner i vikt 2 gånger mer än andra. Naturligtvis är viktminskning inte det enda syftet med människor som börjar använda det, men det är ett av de viktigare.

Om du trycker på "Lägg till i dagbok"^{("Add to Diary")} kommer du till en skärm där du kan välja din måltid. Det kommer att finnas 4 fördefinierade måltider som standard ( frukost^(Breakfast) , lunch , middag^(Dinner) och mellanmål^(Snacks) ), vilket brukar räcka till 90 % av folket. Däremot har jag sett intressanta varianter som " Frukost nr^{(Breakfast No)} 2" eller " Lunch Rester-Overs" användardefinierade måltider. Den enda begränsningen är att du bara kan äta totalt 6 måltider max.

Genom att använda alternativet "Lägg till med streckkod"^{("Add By Barcode")} , efter att ha skannat den artikel du väljer, visas en skärm där du kan ändra mängden av maten, samtidigt som näringsinformation som antal kalorier eller fetthalt visas.

När du väl har listat ut hur mycket du har ätit eller ska äta (hur man gör det är en komplicerad diskussion i sig), kommer du att kunna välja vilken måltid du vill logga denna mat på.

Det är ganska bekvämt, eftersom du har din smartphone med dig överallt ändå. För livsmedel som inte har en streckkod på dem finns det en omfattande databas som ska sökas i (över 4 miljoner artiklar) med hjälp av ett nyckelord.

Efter att ha introducerat ditt första matbidrag kan du börja bygga din matlogg för hela dagen, post för post.

Hur kan du spara tid?

När jag berättar för folk om vad jag gör, är den första kommentaren jag hör oftast "Doesn't it take a lot of time/energy?". För att vara helt ärlig, jämfört med fördelen, nej. Men det finns några snabba tips som kommer att påskynda din matloggning.

Först och främst kommer MyFitnessPal att visa dig som standard en lista över de senast använda föremålen.

Dessutom, när du börjar logga din mat, kommer du att märka att du tenderar att äta samma saker ofta. Skärmen "Frequent foods" är mycket användbar då.

Vissa gånger hittar du inte maten du letar efter i databasen. Så du måste skapa din egen mat genom att ange information som namn, portionsstorlek eller antal kalorier. Du kommer att kunna se dessa livsmedel i en särskild lista i avsnittet "Mina livsmedel" .^{("My Foods")}

Om du har en favoritmåltid (låt oss säga, sushi) och du äter samma uppsättning av flera livsmedel om och om igen, kan du spara en befintlig måltid och lägga till den senare genom att använda avsnittet "Sparade måltider"^{("Saved Meals")} .

Sist men inte minst kan folk som lagar mat hemma skapa en skräddarsydd mat utifrån deras eget recept. Det ger dig ett sätt att specificera de individuella ingredienserna, såväl som serveringsstorleken.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Att ha luckor i data gör det mycket mindre värt. Jag märkte detta när jag arbetade med mina kunder från ProgrammerFitness.com , för att hjälpa dem att anpassa sin livsstil. Dagar med luckor i data täcker vanligtvis perioder på året när du inte vill logga för att det är för mycket eller om du är för upptagen. Eftersom människokroppen alltid har en fördröjd reaktion (men du vet inte hur mycket) kommer luckorna i matloggen att ha effekt senare, men du kommer inte att kunna spåra den tillbaka till den saknade matdatan.

Jag har träffat människor med mycket bra minne och disciplinerade matvanor som bara kan logga dem en gång om dagen. Sanningen är dock att det är ganska svårt att göra det korrekt. Om du gör ett 10% misstag varje dag på grund av att du glömmer att logga allt du har ätit, kan det misstaget leda till mycket mer på längre sikt. Till exempel, under de månader då jag gick ner i vikt, kunde 10 % lätt ha varit skillnaden mellan att stanna på samma vikt eller att gå framåt.

Jag har nu mer än 7 månader av kontinuerlig data, och jag kan säga att det är till stor hjälp att inte ha luckor i din matlogg.

Hur kontrollerar du hur din dag har varit^{(Day Has Been)} ?

Det beror på vilket syfte du använder MyFitnessPal för^{(MyFitnessPal)} . Men alla större mätvärden kan kontrolleras i "Näringsfliken"^{("Nutrition Tab")} .

Exempel på frågor som kan besvaras från näringsfliken:

• Är^(Are) mina makroförhållanden korrekta? USDA rekommenderar^(USDA) att människor äter 20-35% av kalorierna från fett, 45-65% från kolhydrater och 10-35% från protein.
• Äter jag tillräckligt med fibrer?
• Äter jag för mycket natrium?
• Äter jag för mycket socker?
• Äter jag för mycket kolesterol?

Vanliga frågor

Låt oss diskutera några frågor som jag ofta fick av andra när jag visade dem hur man använder MyFitnessPal :

Fungerar MyFitnessPal offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Delvis, ja. Du kan lägga till mat som finns i de vanliga artiklarna/nyliga livsmedel och andra liknande listor: dina livsmedel, sparade måltider och dina recept. För att kunna utföra en sökning, antingen genom att använda UPC -streckkoden eller ett nyckelord, måste du vara online.

Vad händer om jag inte vet hur man loggar en maträtt?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Några goda metoder är att söka efter liknande livsmedel, eller till och med dela upp rätten i ingredienser. Det är dock svårt att lösa detta problem.

Är all information i MyFitnessPal korrekt? Det verkar som om den här hamburgaren har för lite eller för många kalorier.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Nej, självklart inte. Inte all information i deras databas är korrekt. Detta är kostnaden för att ha mer användargenererat innehåll snarare än en begränsad uppsättning poster som endast kontrolleras av företaget som tillverkar appen. De har en tumme upp-mekanism i webbgränssnittet för att du ska kunna säga att ett objekt är korrekt och du kan också skapa ett duplicerat objekt med korrekt information tilldelad.

Var kommer antalet kvarvarande kalorier ifrån? Hur beräknas det?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

När du registrerar dig för MyFitnessPal anger du ett målviktsmål. Baserat på en matematisk modell som tar hänsyn till hur mycket mindre du behöver äta, hur stor du är just nu och dina aktivitetsnivåer, kommer den att beräkna en dagpenning. Du kan också sätta individuella mål för makronäringsämnen (t.ex. hur mycket av ditt protein du ska äta från fetter), men de är för mer avancerade användare.

Vad mer kan du logga med MyFitnessPal förutom mat?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Du kan också logga vattenintaget och din fysiska träning genom att söka i deras databas och likställa det med ett antal förbrända kalorier.

Slutsats

MyFitnessPal är en gratis, lättanvänd mobilapp som låter dig föra en logg över ditt dagliga matintag. Det är användbart i en mängd olika situationer, som att gå ner i vikt eller förbättra din kost.

Den har en stor databas som gör det enkelt att hitta alla typer av mat, speciellt när du använder streckkodsläserfunktionen. Jag har använt den framgångsrikt det senaste året och lyckats gå ner 50 kilo med hjälp av den och med en bärbar enhet som heter BodyMedia Link .

Andrei Ismail är en erfaren mjukvaruingenjör med starterfarenhet bakom sig och en doktorsexamen i artificiell intelligens. Han har gått ner 50 pounds på 6 månader och arbetar för närvarande med ett träningsprogram för nördar, tillgängligt på WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to loѕe weight? Want to learn more abоut your body? Do you have to count your carbs because you аre managing a chronic disease likе diabetеs? Want to make sure you are eating macronutrientѕ in the correct ratios? Food logging solves all these and even more. I know this beсause I have been doing food logging for almost a year. In this article, I am going to share how anyone can log theіr food using a pоpular, free, mobile appliсation named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Hur man kontrollerar skärmtid på Android med Digital Wellbeing -

• 6+ bästa Night Light-appar för Android -

• Hur man använder MyFitnessPal och en bärbar enhet för att spåra ditt kaloriunderskott

• Verkliga strategier för att logga ditt matintag

• Hur du sparar ditt EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• Hur man använder Sök i Windows 11 -

• 10 saker du kan göra med appen Mat och dryck i Windows 8.1

• Vad är Task View i Windows 10 och hur man använder det

• Så här fäster du till Start-menyn i Windows 10: Den kompletta guiden -

• 4 sätt att ta en VLC-skärmdump och spara videoramar -

• Hur Samsungs smarta lösningar hjälpte mig att bekämpa allergier -

• 5 sätt att dubbelklicka med ett enda klick i Windows

• Så här får du uppdateringar om COVID-19 på WhatsApp

• Vad är Windows Game Mode? Vad gör Game Mode? -

• Recension Hydro Coach: En av de bästa påminnelserna för att dricka vatten!

• Lär dig mer om dina känslor och humör med Daylio

• Var lagras cookies i Windows 10 för alla större webbläsare?

• Få en hälsorapport för din Windows 10-dator eller enhet och se hur den fungerar

• God Mode i Windows 11 vs. Windows 10 vs. Windows 7 -

• Fördelarna och fallgroparna med att logga ditt matintag