Att hålla vikten är en diskussion som hålls en annan dag. Här pratar vi om " nörd fitness^{(nerd fitness)} ". Ja, du läste rätt. Frågan om fysisk kondition bland nördar har belysts gripande med tiden. De flesta tekniker eller bloggare lever en stillasittande livsstil. När de sitter fastklistrade vid ett skrivbord framför maskinens ansikte möter många av dem hälsoproblem förr eller senare.

Långvarigt sittande vid datorn påverkar inte bara ditt sinne utan också kroppen. Dålig^(Poor) sittställning kan leda till problem med ryggvärk, ångest, obehag och viktökning på grund av bristande rörelse. Enligt forskning kan sittande för länge och en stillasittande livsstil leda till hjärtsjukdomar, diabetes, etc. Överanvändning av datorer orsakar vissa fysiska åkommor , såsom ansträngda ögon , skolios , synavvikelser, karpaltunnelsyndrom , huvudvärk och ryggvärk – särskilt om du är över 40^{(over 40)} . De kan också skada en individs mentala hälsa. Därför är det viktigt att du vet hur du sitter i från datorn^{(how to sit in from of the computer)} .

Övningar för datoranvändare

Experten föreslår att det kan räcka att ta täta pauser från ditt skrivbordsjobb, röra på dig i 5-10 minuter för att motverka hälsorisken. Tyvärr^{(Unfortunately)} för vissa människor blir det väldigt svårt att ta ut 5 minuter och undvika att sitta. Och den fula sanningen är att några av våra kroppskomponenter inte är avsedda att vara stillasittande. Så om du inte kan ta reda på dedikerad tid för träningspasset, försök sedan slå samman fitness med din nördiga livsstil. Därför^(Hence) har vi sammanställt några enkla sätt att träna medan du sitter vid datorn.

1. Sträck ut din stress

Regelbunden stretching lindrar stela muskler och knarrande leder. Det hjälper till att bli av med ryggsmärtor och säkerställer också rätt hållning genom att hålla dina muskler lösa. Att stretcha på jobbet tar inte mycket bort från ditt fullspäckade schema. Lägg bara^(Just) ner musen, ta av hörlurarna och fäll ut dig själv. För att hålla din nacke stel, vrid den från vänster till höger, upp och ner. För hela kroppen, stå rakt, håll upp armarna och böj dig bakåt och tryck ut kroppen. Du kan också trycka armarna bakom ryggen och dra dem bakåt för att sträcka ut bröstet.

2. Sittövningar vid skrivbordet

Sträck ut benen samtidigt som du trycker dem mot tårna. Luta dig^(Lean) tillbaka och vila längst bak på stolen. Håll sedan fast stolen och lyft upp benen och vik dem sedan mot bröstet. Fortsätt göra det snabbt så mycket du kan och engagera dina kärnmuskler. Denna typ av rörelse hjälper dig att bli av med ryggproblem.

Ett annat sätt att träna när du sitter vid datorn är att sitta upp med rak rygg. Öppna benen och sträck ut armarna och börja röra dem i form av hoppknektar. Denna rörelse engagerar kärnmusklerna, bygger uthållighet och får ditt blod att flöda.

En annan core- och benövning är att sitta på kanten av din stol, placera händerna på stolens yttersta rygg och trycka ner kroppen och sedan uppåt. Detta är ett annat sätt att göra armpress med din kontorsstol. Försök att göra minst 20 reps initialt; öka antalet så småningom.

Läs^(Read) : Hur du gör din dator redo för onlineutbildning och lektioner^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Stående övningar

Glöm rädslan för att se udda ut. Först^(First) och främst måste du förstå att din hälsa är prioritet. När du står kan du göra knäböj, stretcha, utfalla, armhävningar på väggen och yogarörelser utan att lämna ditt skrivbord.

Placera handflatorna på axeln och sträck ut armbågarna. Flytta^(Move) armbågarna i cirkulationen samtidigt som du rör dem framtill. Denna övning tar bort stelhet i nacke och axlar.

Nästa övning du kan göra på jobbet är utfall. Utfallen är lätta att lära sig och ganska säkra att implementera även utan övervakning. För att utföra utfall måste du hålla din kropp rak, gå framåt med ett ben samtidigt som du sänker ner kroppen och sedan ta nästa steg på liknande sätt.

4. Jumping Jack

Du kanske tycker att de påminner om vår skoltid, men de är en av de bästa övningarna du kan göra på jobbet. Det är en helkroppsövning som väcker varje muskelgrupp. Du behöver bara hoppa; händerna ska lyftas upp och klappa över huvudet samtidigt som foten flyttas isär. Att bara göra det i 5 minuter kan minska ditt stillasittande arbetsliv och ge dig flera hälsofördelar inklusive viktminskning. Bonus!

5. Gå när det är möjligt

Var inte en soffpotatis! Flytta^(Move) när det är möjligt. Vare sig det är en kort fikapaus eller bara en paus från skrivbordet, använd det. Det bryter inte bara monotonin utan tar dig ur det apatiska tillståndet. Du kanske inte ser de omedelbara resultaten, men promenader förbättrar säkert ditt humör, balans och koordination.

TIPS^(TIP) : Ta tvångspauser för att slappna av med programvaran CareUEyes^(CareUEyes) eller Pause4Relax .

6. Gör Trappor till din kompis

Gör inte att gå i trappor till ett alternativ endast om hissen eller hissarna inte fungerar. Denna träningsform är inte bara bra för kroppen utan också bra för hjärthälsa. Att gå i trapporna sänker de dåliga kolesterolnivåerna, förbättrar den allmänna hälsan och minskar risken för olika åkommor som kan påverka ditt arbetsliv.

Denna infografik från Wonderhowto illustrerar mycket fint några av de övningar du bör göra regelbundet. Du kan klicka på bilden för att se den i större storlek.

Även om gymmet inte är en del av din dagliga rutin, gör ansträngningarna för att behålla din hälsa. Och det bästa är att du inte behöver betala någonting eller köpa någon dyr utrustning. Dessa övningar tar bort de negativa effekterna av förlängd arbetstid i en stol. Även om många företag har initiativ för hälsa, fitness och välmående. Det är dock alltid individens insats som råder och räknas.

Vilka övningar gör du på din arbetsplats eller saker gör du för att stressa ner dig? Vänligen meddela oss i kommentarsfältet nedan; vi vill gärna lära oss om dina erfarenheter.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discusѕion kept fоr another day. Here, we arе talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 saker du kan göra med Health & Fitness-appen i Windows 8.1

• 12 bästa fitnesswebbplatser för korrekta hälsoråd

• De bästa Apple Watch Faces för hälsa och fitness

• Strechly påminner dig om att ta pauser och koppla av medan du arbetar på din dator

• Bästa gratis onlineutbildningskurser för att hålla dig i form när du är hemma

• Hur man kontrollerar hårddiskens hälsa i Windows 11/10 med WMIC

• 10 bästa maten för att hålla sig aktiv och energisk på kontoret

• Break Reminder programvara som hjälper dig att ta en paus från datorskärmar

• Bästa Chrome-tillägg för att hålla sig frisk för skrivbordsbundna jobb

• Hur man använder nattljuset i Windows 11 -

• Vad är Cybersickness eller VR Sickness? Symtom Försiktighetsåtgärder Behandling

• Är WiFi säkert för din hälsa och hemma?

• Bästa gratis White Noise-appar för Windows 10

• Vad är Microsoft Update Health Tools som jag ser i Windows 10?

• Hälsoproblem orsakade av överanvändning av smartphones

• Så här sitter du framför datorn: Datorergonomi

• Så här kontrollerar du om din dator kan köra Windows 11 PC Health Check-verktyget

• Hur man kontrollerar skärmtid på Android med Digital Wellbeing -

• Mobiltelefoner Hälsorisker, risker och faror

• Huawei W1 smartwatch recension - Snygg teknik