Under de senaste månaderna gick en av mina vänner igenom en svår period av depression och behövde hjälp av sina vänner och familj samt sin psykolog. Under sin behandling ombads han att föra en humörlogg, så att han kunde förstå sina känslor bättre och skapa en baslinje för hur han mår och hanterar depression. För denna övning rekommenderade läkaren att han skulle använda en gratis smartphone-app som heter Daylio, och sedan dess har vi båda använt den här appen. Det hjälpte inte bara med hans förståelse och behandling av depression utan det hjälpte mig också att förstå mer om min känslovärld, mina triggers och mönster. Efter ett par månaders användning förstod vi både hur och varför vi mår på ett bättre sätt men vi förbättrade också hur vi reagerar på våra känslor. I den här recensionen skulle jag vilja berätta hur Daylio- appen fungerar, vad som är bra och inte så bra med den och varför du bör använda den på din smartphone:

Vad är Daylio?

Daylio är en gratis app för Android som kan användas som humörspårare. Varje dag loggar du din övergripande bedömning av dagen, dina huvudsakliga aktiviteter och snabba anteckningar om vad som hände under dagen. Du kan se en mycket snabb presentation av Daylio- appen, i videon nedan:

För närvarande är appen endast tillgänglig på Google Play , här^(here) . En version för iPhone är dock just nu under utveckling och alla som är intresserade kan skriva upp sig på en väntelista och få besked när den är tillgänglig.

Appen kan användas gratis. Men det finns också en premiumversion tillgänglig, som tar bort annonserna från appen och ger dig tillgång till mer avancerade exportfunktioner. Premiumfunktionerna ändrar inte vad du kan göra med appen när det gäller att föra en humördagbok, vilket är bra.

Varför ska jag föra en humördagbok?

Om du är någon som har att göra med depression eller annan psykologisk sjukdom kommer att föra en humördagbok vara en av de uppgifter som din psykolog eller psykiater kommer att be dig göra. Men även friska människor kan dra nytta av att föra en humördagbok. Här är några av fördelarna som jag observerade:

• Det hjälper till att bearbeta dina känslor. ^{(It helps process your emotions.)}När du ska logga ditt dagliga humör måste du bearbeta hur din dag gick och sätta saker i perspektiv. Att utvärdera din dag, varje kväll, samtidigt som du snabbt uppdaterar din logg, kommer att ge dig en möjlighet att bearbeta allt och förhoppningsvis lära dig mer om dina känslor och hur du uppfattar vad som händer med dig.
• Det hjälper till att avslöja dina känslomönster och triggers. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Nu har du äntligen verklig information om hur du mår och hur du bearbetar varje dag. Daylio ber dig att ge anteckningar om ditt humör som i sin tur hjälper dig att förstå dig själv bättre och se vad som triggar både positiva och negativa känslor.
• Det hjälper dig att välja hur du bättre ska svara på dina känslor. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Jag hade en vecka med flera dåliga dagar och att föra den här loggen har tvingat mig att bearbeta saker mer grundligt. Som ett resultat förstod jag mina känslor bättre och jag förbättrade mitt svar på dessa känslor. Därför lyckades jag undvika liknande känslor och problem några veckor senare, när jag befann mig i en liknande situation, vilket förbättrade min livskvalitet.
• Det ger dig en känsla av framsteg. ^{(It gives you a sense of progress.)}Att föra en logg och se din personliga statistik ger dig en känsla av framsteg, speciellt när du ser att du efter en tid känner dig själv bättre och att du har förbättrat ditt sätt att hantera dina känslor. Efter bara två månader har jag märkt att jag har förbättrat mitt sätt att hantera vissa känslor och som ett resultat blev mitt liv bättre med mycket färre "dåliga" dagar än när jag började med den här övningen.

Förhoppningsvis kommer dessa skäl att ge dig motivationen att starta din egen humördagbok.

Använda Daylio för att föra en humördagbok på din smartphone

Först^(First) och främst kan du registrera hur din dag var och bygga din egen bedömningsskala. Nedan kan du se betygen som jag använder för att utvärdera varje dag.

Sedan ger du information om de aktiviteter du ägnade dig åt varje dag. Appen är fylld med en standardlista men du kan också anpassa den ytterligare genom att lägga till din egen. Poängen är att snabbt välja ut de viktigaste aktiviteterna som du var involverad i under den dagen och även de som har förändrat hur du känner dig, både på ett positivt och negativt sätt.

Du kan också lägga till en anteckning som ger mer information. Här är mindre mer. Skriv bara en mening eller två och skriv mer bara när du känner dig tvungen att göra det för att något extraordinärt har hänt. Det är ett måste att du registrerar starka känslor. Vi upplever en mängd olika känslor varje dag, och du kan inte spela in alla. Så registrera de känslor du känner starkt för.

När du har byggt upp din dagbok dag ut dag in börjar du ha en logg över alla dina humör. Du kan se dem som enskilda poster, som på skärmen nedan eller som statistik.

Det är ganska roligt att granska dina journaler. Du bör göra detta en gång i veckan eller minst en gång i månaden. Du kommer att se hur ditt känsloliv har utvecklats på många olika sätt: som ett månatligt humördiagram, som en humörräkning, en aktivitetsräkning, en genomsnittlig daglig stämning som listar de bästa och sämsta dagarna i veckan och vilka aktiviteter som går ihop med vilka stämningar. På så sätt kan du enkelt upptäcka mönster och vilka aktiviteter som hör ihop med ditt dåliga humör och dina positiva. Därför kan du ändra vad du gör, så att du förbättrar hur du mår.

Sist men inte minst kan du se statistik om din längsta "bästa dag"-svit där du bara spelade in bra eller bra dagar i rad. Du har också en kalender där du kan filtrera din data efter det genomsnittliga humöret eller de aktiviteter du utfört. Även denna information kan visa sig vara mycket insiktsfull.

Daylio -^(Daylio) appen är väldigt lätt att anpassa och den ger dig tillgång till alla typer av inställningar. Du kan anpassa skalan som du använder för att utvärdera varje dag, alla dina aktiviteter och påminnelser. Du kan också skydda appen med en PIN-kod^(PIN) så att bara du har tillgång till din data. En annan användbar funktion är det faktum att du kan göra regelbundna säkerhetskopior till Google Drive för din humördata, så att du inte förlorar den. Tyvärr kan dessa säkerhetskopior bara skapas manuellt och du påminns om dem endast en gång i veckan. Det hade varit bra för appen att göra dem automatiskt, dagligen.

Användarupplevelsen som erbjuds av Daylio är mycket trevlig. Appen är mycket stabil, vänlig och lätt att använda. Du kan komma igång med att använda standardinställningarna som räcker för de flesta. Men om du vill kan du anpassa allt som du vill. Den enda viktiga begränsningen för gratisversionen är att du inte kan exportera data i CSV -format.

För-och nackdelar

Det finns många positiva saker med Daylio :

• Daylio gör det enkelt att upptäcka mönster och lära dig mer om dina känslor och hur du reagerar på dem
• Statistiken och rapporterna som är tillgängliga är mycket visuella och effektiva
• Daylio är mycket vänlig och lätt att använda
• Du kan anpassa nästan vad som helst om hur appen fungerar
• Appen finns på 9 språk
• Det är gratis och det är inte obligatoriskt att köpa premiumversionen för att kunna använda appen på ett effektivt sätt

Den enda nackdelen som jag identifierade är det faktum att du bara kan säkerhetskopiera dina data manuellt. Det hade varit fantastiskt att få automatiska dagliga säkerhetskopieringar.

Dom

Daylio är en fantastisk liten app som hjälper dig att förstå mer om hur du mår varje dag, dina känslomässiga triggers och hur du väljer att reagera på dina känslor. Efter att ha använt det i bara ett par veckor kommer du att bygga en baslinje för ditt känslomässiga beteende och förstå dig själv bättre. Det är en bra idé att använda den, även om du inte är deprimerad eller inte lider av någon psykisk sjukdom. Även friska människor kan ha nytta av att använda dagligen så tveka inte att prova. Det är gratis och du kan bli förvånad över vad du kommer att lära dig om dig själv efter bara en månads användning.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went thrоugh a severe period of depression and needed the help of his friends and family as well as thаt оf his psychologist. Durіng his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could understand his emotions better and create a baseline of how he feels and deals with depression. For this еxercise, the doctor recommended that he use a frеe smartphone аpp cаlled Daylio, and since then we have both used this app. Not only did it help with his undеrstanding and treatment оf deprеssion but it also helped me understand more about my emotional world, my trіggers, and patterns. Aftеr a couple of months of use, we both understоod how and why we feel in a better way but wе alsо improved how we reѕpond to our emotions. Іn this review, I would like to tell you how the Daylio аpp works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 bästa gratis Android-appar för att sluta röka

• Recension Hydro Coach: En av de bästa påminnelserna för att dricka vatten!

• Hur Samsungs smarta lösningar hjälpte mig att bekämpa allergier -

• Hur man kontrollerar skärmtid på Android med Digital Wellbeing -

• 6+ bästa Night Light-appar för Android -

• Vad är dra och släpp? Hur man drar och släpper -

• Xiaomi Mi Smart Band 4 recension: Det erbjuder mycket för lite pengar

• Hur du sparar ditt EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• Hur man tar bort Skype-meddelanden (Windows, Android, iPhone, Mac)

• Huawei W1 smartwatch recension - Snygg teknik

• Så här får du uppdateringar om COVID-19 på WhatsApp

• Hur man upprätthåller en aktiv livsstil med Samsung Health-ekosystemet

• Fitbit Versa 2 recension: En smartklocka med bra träningsspårning!

• En långtidsanvändares recension av Fitbit Charge HR

• Samsung AX60R5080WD recension: Luftrenaren för stora lägenheter!

• Xiaomi Mi Smart Band 6 recension: Prisvärd fitnessspårare -

• 7 sätt att ta en skärmdump på Android (inklusive Samsung Galaxy)

• Hur man roterar en video på Android: Allt du behöver veta -

• Xiaomi Smart Air Purifier 4 recension: effektiv filtrering i ett elegant paket

• Granska ESET Parental Control: Skydda dina barn på Android!