Under vintrarna, när nivåerna av solljus är bristfälliga, upplever många människor att deras humör sjunker. Svårighetsgraden varierar från mild vinterblå till fullskalig säsongsbunden affektiv störning ( SAD ), ett tillstånd där du upplever ökad depression eller humörproblem på grund av specifika säsongsmässiga förändringar. 

Som det visar sig är solljus en drivande faktor i vårt humör^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , eftersom det ger oss D-vitamin, som kan bidra till att öka den humörhöjande kemikalien serotonin i våra hjärnor. Ljuset^(Light) i sig hjälper också våra kroppar att bibehålla dygnsrytmen, som talar om för våra kroppar när de ska vakna och när de ska somna. 

För dem som lider av SAD , fann forskare att ljusterapi kan vara oerhört användbart för att höja humöret. Ljusterapi^(Light) är när du utsätter dig själv för en stark ljuskälla i minst 30 minuter, vanligtvis med början på hösten när naturliga nivåer av solljus börjar minska. 

Även om ljusterapi inte ger oss D-vitamin som solljus gör, har det visat sig hjälpa till att övervinna vinterdepression. 

Använder Philips Hue-lampor för ljusterapi^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Det finns många apparater tillgängliga för ljusterapi. Vanligtvis har de bara en inställning och är extremt ljusa. Om du bestämmer dig för att använda Philips Hue-lampor^{(Philips Hue Bulbs)} kan du styra hur din belysning^{(control how your lighting)} ser ut. Det finns flera sätt du kan använda dessa glödlampor för ljusterapi. 

Hue - lampor är anslutna till ditt Wi-Fi- hemnätverk och du kan använda Philips Hue-appen^{(Philips Hue app)} på din smartphone för att styra dessa glödlampor. Det finns många olika ljusinställningar, och du kan även ställa in automatiseringar. 

Du kan ställa in rutiner som tänder eller ändrar ljuset till vissa inställningar. De är ett bra sätt att starta ljusterapi eftersom det är automatiskt, så du behöver inte ens oroa dig för att ställa in dina lampor varje dag. 

Så här använder du Automations^{(Automations)} för ljusterapi:

1. I Philips Hue-appen trycker du på Automations längst ned i menyn.

1. Om du inte har ställt in en automatisering tidigare kan du välja Skapa automation^{(Create automation)} . 

1. Tryck på alternativet Anpassat^(Custom) , eller den blå plusikonen i det övre högra hörnet om du har öppnat Automations tidigare. 

1. Välj vilken tid på dygnet du vill att automatiseringen ska ske. Det här bör vara tiden du antingen vill vakna eller när du vill göra ljusterapi. Klicka på Nästa^(Next) .

1. Välj de lampor du vill använda för denna automatisering.

1. På nästa skärm trycker du på lamporna och väljer vilken typ av belysning du vill ska uppstå vid denna inställda tid. För ljusterapi, vill du ställa in den på ljus^(Bright) eller energi^(Energize) . Dessa kommer också att fungera bra för väckningsljus. När du är klar trycker du på Nästa^(Next) .

1. Namnge din automatisering. 

Du kan också använda Hue Labs formler för en mer anpassad upplevelse. Följ dessa steg för att använda dessa:

1. I Philips Hue-appen väljer du fliken Automationer^{(Automations)} längst ned. 

1. Under Annat^(Other) trycker du på Hue Labs . 

1. För att titta igenom Hue Labs formler, tryck på alternativet Formler^(Formulas) i det övre vänstra hörnet. 

1. Hitta en formel du vill använda med dina Hue- lampor och tryck på Try it! knapp. 

1. Gå igenom inställningarna och anpassa dem hur du vill. När du är klar trycker du på Installera^(Install) längst ned. 

1. Du kan ändra dina formler genom att trycka på fliken Hue Labs Controls längst ned på sidan. Du kan också stoppa formlerna när du vill. 

Vilka ljusinställningar fungerar bäst?^{(What Light Settings Work Best?)}

Du kan använda många inställningar med dina Hue smarta glödlampor^{(smart lightbulbs)} , så vilka är bäst för att förbättra ditt humör?

Svaret kan vara olika beroende på dina personliga preferenser. Nedan^(Below) finns en lista över sceninställningar som kan fungera bra för specifika situationer. 

För mer energi:^{(For more energy: )} Scenerna Energize eller Concentrate är bra för att få mer energi. Om du vill göra anpassad belysning, kommer allt som innehåller några blå och vita nyanser att hjälpa till med energi.

För att förbättra humöret:^{(To improve mood: )} Försök att använda gula nyanser för att förbättra ditt humör, till exempel i scenerna Bright eller Savanna Sunset .

Att slappna av:^{(To relax: )} För avkoppling, sänk intensiteten på ljuset. Använd till exempel rosa eller röda nyanser som de i skymningen^(Dusk) eller tropisk skymning^{(Tropical Twilight)} . 

För att vakna: ^{(To wake up: )}Använd^(Use) inställningar för starkt ljus och använd blå eller gula nyanser. Sceninställningarna Bright^(Bright) eller Energize är lämpliga för detta.

Att somna: ^{(To go to sleep: )}Undvik^(Avoid) alla blå nyanser när du försöker sova. Gult^(Yellow) , orange eller rött hjälper din hjärna att börja slappna av innan läggdags. Inställningarna Nightlight eller Dimned är bra val.

Om du upplever lågt humör^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Du kan uppleva säsongsbetonad affektiv störning om du upptäcker att ditt humör är konsekvent lågt och du har svårt att göra saker du vanligtvis tycker om. Detta händer ofta under vintern.

Ljusterapi kan vara ett bra hjälpmedel, men det ska inte användas som botemedel om känslan består. Se till att du träffar en läkare eller terapeut. Andra livsstilsförändringar som kost eller träning kan vara en faktor för att förbättra humöret. Att möta ett psykiskt tillstånd bör tas om hand noggrant, och endast en läkare kan hjälpa dig att navigera i detta. 

Om du redan gör dessa saker kan det vara mycket fördelaktigt att lägga till ljusterapi, och Hue- lamporna är ett utmärkt sätt att anpassa din ljusupplevelse^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity rangeѕ from mild winter blues to full-blown sеasonal affective disоrder (SAD), a condition where you experience іncreased depression or isѕues with mood due to specific seasоnal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs Competition – Vilka är de bästa smarta lamporna?

• Philips Hue vs LIFX: Vilket ska du köpa?

• Så här ansluter du Philips Hue Lights

• Philips Hue-ljus går inte att nå? 7 saker att prova

• Hur Philips Hue PC Sync förvandlar din underhållningsupplevelse

• Bästa Wifi-säkerhetskameror för utomhusbruk för 2019

• Battle of the Smart Home Hubs – SmartThings vs Wink

• De bästa smarta pluggarna 2019 som fungerar med Alexa och Google Home

• 5 bästa utomhussmarta pluggar 2019

• Siri, Google Assistant och Cortana – Tre digitala assistenter jämförda

• Bästa smarta lås, kameror och termostater för Airbnb-värdar

• Den mest mångsidiga smarta assistenten 2019

• 5 billiga sätt att göra "dumma" apparater smarta

• Hur man bygger den ultimata Super Bowl Smart Home Setup

• Hur man skapar en rutin med Amazon Alexa

• Vad du ska göra om din smarta assistent inte känner igen din accent

• De bästa IFTTT-receptidéerna för det smarta hemmet

• Google Home vs Amazon Echo: Vilken är den för dig?

• 6 sätt att förbättra din Amazon Ring-säkerhet

• Vad är en smart TV och är den värd priset?