I går kväll såg jag filmen Still Alice och jag såg en av skådespelarna bära en Jawbone UP- enhet. Det här är nytt för mig och det signalerar att wearables sakta men säkert börjar bli vardag. På sistone har många människor frågat mig "vad ska jag få?" utan att ha en klar uppfattning om hur dessa enheter kan förbättra deras liv. Tja... en^{(Well… one)} bra anledning att köpa en wearable är att hjälpa dig gå ner i vikt. I den här artikeln kommer jag att dela hur du använder en bärbar enhet i kombination med MyFitnessPal- appen, för att spåra ditt kaloriunderskott och faktiskt gå ner i vikt.

Vilken bärbar enhet ska jag skaffa?

Först^(First) till kvarn. Alla verktyg är inte bra för alla typer av jobb. Och det inkluderar bärbara enheter. Medan de flesta av dem marknadsförs som användbara för att spåra träningspass, spåra sömn och få insikter från dessa data, är sanningen mer nyanserad. Den främsta orsaken till det är att det, som ett bärbart företag, är en enorm ansträngning att göra så många saker med en enhet:

• Skapa enheten, marknadsför den och tillverka den i stor skala
• Skapa^(Create) en webb- och mobilapplikation för att se dina data
• Implementera^(Implement) en insiktsmotor ovanpå data
• Hantera logistiken för att skicka den runt om i världen
• Skapa^(Create) ett API (applikationsprogrammerbart gränssnitt) för andra utvecklare att bygga applikationer på
• Ha en gemenskap av användare och underhåll den
• Hitta verkliga användningsfall för deras bärbara enhet
• Och listan fortsätter...

Eftersom de flesta wearables är utvecklade av startups och team mindre än 50 personer, är det en enorm ansträngning att göra så många saker med så få resurser. Det är därför det i praktiken visar sig att bara vissa av sakerna i listan ovan är gjorda ordentligt, medan andra har gott om utrymme för förbättringar. Dessutom, eftersom wearables-industrin har ett akut problem med engagemang (en stor andel av användarna slutar använda dem efter några månader), måste de fortsätta att göra allt eftersom de inte vet orsaken till engagemangsfelet. En omedelbar konsekvens av detta är att all bärbar data är felaktig. Förvänta dig inte att steg räknas perfekt på en absolut nivå. Faktum är att du inte ens behöver det. Vad du behöver är en siffra som förbättras när ditt beteende förbättras, så att du vet när den siffran är högre, du gör rätt. Eftersom de flesta bärbara enheter bara har en accelerometer, kan uppskattningen av kaloriförbränningen vara felaktig i vissa situationer som cykling eller styrkelyft. I dessa situationer gör din kropp en stor ansträngning utan att röra sig, men det kan inte upptäckas lätt med accelerometern. Det är därför som tillverkarna av bärbara enheter erbjuder sätt att manuellt ange dessa aktiviteter och redogöra för dessa träningspass. Det ökar barriären för slutanvändaren, vilket gör det ganska komplicerat att använda en enhet. En rolig bugg som de flesta bärbara enheter har är att räkna körning som ett träningspass. Jag har sett kundtjänstsvar som går så långt som att de föreslår att de använder en speciell funktion som gör att de kan utesluta perioder när de körde. Allvarligt? Jag måste komma ihåg när jag körde för att utesluta det från beräkningen? Det här är varför, beroende på ditt mål (förbättra sömn, gå ner i vikt, bli mer aktiv, etc.), bör du välja den bärbara som är bäst i den givna kategorin. För nu kommer du att ha accepterat det faktum att det inte lyser i de andra områdena. Min teori är att när användningsfall för wearables blir mer och mer uppenbara (förutom företagets välbefinnande), kommer enheterna att bli mer specialiserade.

Vad är kaloriunderskottet?

Med lekmans ord är "kaloriunderskottet" skillnaden mellan de kalorier som förbränns av en person och de kalorier som äts av en person. Vi bränner kalorier av flera anledningar, den främsta anledningen är för att hålla kroppens temperatur konstant och för att de vitala organen ska fungera. Det mäts med BMR , eller basalmetabolisk frekvens^{(Basal Metabolic Rate)} . Mängden kalorier som äts av en person bestäms genom att lägga ihop antalet kalorier för de enskilda livsmedel. Mat^(Food)omvandlas till en energimätenhet i syfte att kunna ha en överblick över energibalansen på hög nivå. Men alla kalorier skapas inte lika, och olika typer av makronäringsämnen gör att kroppen beter sig olika. Vanlig visdom är att 3500 kcal motsvarar 1 pund (0,45 kg) fett. Var dock uppmärksam på att om du börjar gräva fram detta faktum^{(start digging this fact up)} kan du bli förvånad över bristen på vetenskaplig grund bakom det. Så, om människokroppen fungerar som ett termodynamiskt system, behöver du bara mata den 3500 kcal mindre och tålmodigt vänta på att det där kilo fettet ska lossna. Det är därför som konceptet med kaloriunderskott är så centralt för viktminskning. Samtidigt är det mycket missvisande: formeln på 3500 kcal håller för 1 pund kött bestående av 87 % fett och 13 % vatten och mager vävnad. Men eftersomAtt mäta kroppsfett är en svart konst i sig^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , du kommer aldrig att veta om det du ser på vågen faktiskt beror på förlorat fett eller något annat (som att bli uttorkad). Förutom att använda vågen kan du ta magmått för att bekräfta att du är på en bra trend och att du snart kommer att behöva nya kläder 🙂 Dessa skäl gör att hela kaloriberäkningen är ganska ungefärlig. Dessutom glömmer folk alltför ofta att kaloriunderskott är skillnaden mellan två kvantiteter. Så du kan kontrollera en eller båda för att få en större skillnad. Fysisk aktivitet är lika viktigt som vad du äter, och det är därför det är viktigt att ha ett sätt att uppskatta dina förbrända kalorier. Det är här bärbara enheter kommer in.

Hur uppskattar bärbara ^{(Do Wearable)} enheter ^(Devices) förbrända ^(Estimate) kalorier ^(Calories) ?^(Burned)

De flesta bärbara enheter på marknaden ger en uppskattning av antalet förbrända kalorier. De innehåller vanligtvis bara en accelerometer och deras beräkning baseras på antalet steg som personen gör ovanpå BMR . Vid första anblicken verkar detta vara långt borta. I praktiken har jag tyckt att det är ganska bra, av flera anledningar:

• För det första, för en vanlig person, är antalet "måttligt förbrända kalorier" starkt korrelerat med antalet steg. Se nedan för en faktisk graf från en av mina Programmer Fitness- klienter. Detta är den största mängden förbrända kalorier som personen faktiskt kan kontrollera genom att göra något på kort sikt. BMR kan ökas^(BMR) på längre sikt genom att lägga till mer muskelmassa. Det kräver dock en hel del arbete och en striktare diet.

• För det andra, de flesta av oss tränar inte riktigt regelbundet, så att röra på oss hela dagen är verkligen vad vi gör för att bränna dessa kalorier.

Hur ansluter du din bärbara enhet till MyFitnessPal för att se kaloriunderskottet^{(Calorie Deficit)} ?

Låt oss anta att du har bestämt vilken bärbar enhet som passar dina behov och livsstil och att du köpte den. Nästa steg är att ansluta den till MyFitnessPal för att spåra ditt kaloriunderskott. Jag ska visa hur det går till för Jawbone UP24 . Processen är liknande för andra typer av enheter. I huvudmenyn i MyFitnessPal- appen, gå till Appar och enheter^{(Apps & Devices)} .

Sedan väljer du din egen enhet från listan.

Därefter kommer du att presenteras med en bekräftelseskärm. Tryck på Anslut^(Connect) .

Detta kommer att skicka dig till inloggningssidan för din enhets webbapplikation. Ange^(Enter) dina referenser.

När du har loggat in måste du ge MyFitnessPal tillräckligt med behörigheter så att den kan läsa data som samlas in av din bärbara enhet. Tryck på Ja^(Yes) .

När du har slutfört det framgångsrikt, inom några timmar, kommer antalet steg från din enhet att visas på huvudskärmen i MyFitnessPal- applikationen.

De kalorier som förbränns genom träning kommer automatiskt att räknas in i ditt dagliga kaloriunderskott.

Bland listan över enheter som stöds har vi de flesta av de nya bärbara enheterna på marknaden. Den stöder även applikationer som RunKeeper eller Endomondo , som kan spåra dina träningspass med din smartphones accelerometer och GPS . Om du är nystartad och du vill ha din enhet där uppe i listan, säger något mig att du måste få några introduktioner till rätt personer på MyFitnessPal . Men jag antar att det är normalt.

Vad är ett bra kaloriunderskott?

Det är den enskilt svåraste frågan som du måste svara på när du försöker gå ner i vikt eller gå upp i vikt på ett kontrollerat sätt, även känt som "bulking up". Enligt min åsikt är det bästa värdet värdet du kan leva med bekvämt, utan att göra stora, abrupta förändringar i din livsstil. Från min egen viktminskningserfarenhet tenderar mindre förändringar att vara mer hållbara, så frågan är bara vilka förändringar som ska göras så att de blir både små och effektfulla. Om du vill ha en övre gräns för vad ditt kaloriunderskott ska vara, den här vetenskapliga artikeln^{(this scientific article)}rekommenderar ett maximalt kaloriunderskott på 10 kcal per pund (0,45 kg) kroppsfett per dag. För att veta hur många kilo kroppsfett du har måste du känna till din kroppsfettprocent. Det enklaste sättet att uppskatta utan att lämna hemmet eller köpa något är att titta på en serie bilder och jämföra dig med dem. För de flesta är den slutliga övre gränsen för kaloriunderskottet någonstans mellan 500 och 1000 kcal per dag. Men kom ihåg att vi alltid tenderar att vara överambitiösa när det gäller våra mål. Att hålla dem små och hållbara är alltid bättre på längre sikt.

Slutsatser

I den här artikeln har jag definierat begreppet kaloriunderskott^{(Calorie Deficit)} och förklarat varför det är en så central bit i viktminskningspusslet. Jag har delat hur man ansluter en bärbar enhet till MyFitnessPalså att du får kredit för att du rör dig hela dagen i din beräkning av kaloriunderskott. Efter att ha studerat mycket viktminskningsrelaterat material är det ganska uppenbart att allt är en uppskattning. Och att kvantifiera viktminskning via kalorier, steg eller något annat mått, har inte syftet att förutsäga det exakta slutresultatet. Snarare låter det dig bryta ner dina dagliga mönster till kvantifierbara resultat och peka ut var du enkelt kan förbättra dig med stor inverkan. Sist men inte minst, se till att du inte blir besatt av själva kaloriunderskottet. Nu när du är klar med kaloriräknaren och din snygga bärbara enhet, glöm inte att äta mer hälsosamt och färre bearbetade livsmedel. Det finns inget enskilt nummer i denna värld för att kvantifiera kvaliteten på maten du äter och det Det är ditt ansvar att sakta bygga upp hälsosammare vanor. På lång sikt kommer du att dra mycket mer nytta av dessa än att besatta dig över varje pund på vågen.

Andrei Ismail är en erfaren mjukvaruingenjör med starterfarenhet bakom sig och en doktorsexamen i artificiell intelligens. Han har gått ner 50 pounds på 6 månader och arbetar för närvarande med ett träningsprogram för nördar, tillgängligt på WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was watching the movie Still Alice and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Så loggar du ditt matintag med MyFitnessPal - Dela grunderna

• Hur man kontrollerar skärmtid på Android med Digital Wellbeing -

• 6+ bästa Night Light-appar för Android -

• Så här får du uppdateringar om COVID-19 på WhatsApp

• Hur du sparar ditt EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• Hur man tar skärmdumpar i Steam och deras plats

• Importera bilder från en kamera eller mobil enhet till Windows 7

• Windows 10 nattlampa: vad det gör och hur man använder det -

• Så här gör du att Windows 10 väder visar temperatur i °C eller °F

• 7 sätt att minimera och maximera appar i Windows 10

• Hur man använder nattljuset i Windows 11 -

• Hur du sparar ditt EU Digital COVID-certifikat på Android-enheter

• Hur man stänger av Sticky Keys i Windows 10

• 10 saker du kan göra med appen Mat och dryck i Windows 8.1

• 2 sätt att ta bort People-ikonen från aktivitetsfältet i Windows 10 -

• Hur man tar bort eller inaktiverar OneDrive i Windows

• Hur man ändrar språk i Firefox på Windows och Mac

• Hur man installerar en APK på Android utan Google Play Butik

• 4 sätt att ta en VLC-skärmdump och spara videoramar -

• Hur Samsungs smarta lösningar hjälpte mig att bekämpa allergier -