Det finns många fitnessappar på marknaden^{(fitness apps on the market)} som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli frisk. Men det finns en som de flesta fitness- och hälsoentusiaster världen över använder mer än någon annan, och den appen är MyFitnessPal .

MyFitnessPal erbjuder gratis och premiumalternativ, men gratisversionen är mer än funktionell nog för att hjälpa dig gå ner i vikt och uppnå dina träningsmål.

Konfigurera MyFitnessPal

Du kan installera MyFitnessPal för Android från Google Play^{(for Android from Google Play)} eller för iOS från Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

När du först startar appen vill du konfigurera ditt konto korrekt så att appen kan spåra dina framsteg exakt över tiden.

Från huvudsidan väljer du kugghjulsikonen uppe till höger för att ange dina profilinställningar.

I det här fallet är de viktigaste inställningarna födelsedatum^(Birth) (för din ålder) , kön^(Sex) , längd^(Height) , nuvarande ^{(Goal Weight)}vikt^{(Current Weight)} , målvikt^(Date) , veckomål och ^{(Weekly Goal)}aktivitetsnivå^{(Activity Level)} . 

All denna information hjälper MyFitnessPal att^{(MyFitnessPal)} exakt beräkna hur många kalorier du behöver rikta in dig på dagligen för att uppnå dina viktminskningsmål.

När du är klar, sätt igång.

Använder MyFitnessPal

Platsen där du kommer att bo i MyFitnessPal är dagboken^(Diary) . Att logga ditt ätande är avgörande för att gå ner i vikt med MyFitnessPal . Många livsmedel har höga kalorier och MyFitnessPal kommer att varna dig om dessa.

För att komma åt detta, tryck bara på Dagbok^(Diary) i bottenmenyn. Du kommer att se alternativ här för att lägga till mat till frukost^(Breakfast) , lunch , kvällsmat^(Supper) och mellanmål^(Snacks) . Det är också här du lägger till träning^(Exercise) och om du vill även vattenförbrukning^(Water) .

För att lägga till mat, välj bara Lägg till mat^{(Add Food)} , så ser du ett sökfält där du kan söka i MyFitnessPal- biblioteket efter valfri mat. Den här sidan kommer också att hålla en historik över allt du har skrivit in tidigare så att du snabbt kan välja dessa utan att behöva söka efter dem igen.

Matbiblioteket innehåller också viktig information om näringen av dessa matval. Detta hjälper dig att identifiera när något du planerar att äta innehåller mycket kalorier eller hur näringsrikt det är för dig totalt sett.

Du kommer också att se en Lägg till träningslänk^{(Add Exercise)} för att lägga till någon form av träning eller aktivitet du har gjort. När du trycker på den här länken kommer du att se ett popup-fönster där du kan välja en av tre typer av träningspass – Kardiovaskulär^{(– Cardiovascular)} , Styrka^(Strength) eller Träningsrutiner^(Routines) .

Du kommer att se en annan sökskärm, som matsökningen, där du kan söka efter träningen eller aktiviteten.  

När du väljer en aktivitet och anger tiden du utförde den, kommer MyFitnessPal att använda ditt kön, ålder, längd och nuvarande vikt för att beräkna kalorierna du har bränt. 

Det snabbaste sättet att logga något i din dagbok är att trycka på den blå plusikonen på huvudprofilsidan. Detta kommer att öppna snabba ikoner som du kan trycka på för att lägga till din senaste vikt, en träningsaktivitet, logga matintag, logga vattenförbrukningen eller uppdatera din profilstatus.

Den här funktionen gör det snabbt och enkelt att bara öppna appen, ange det du behöver ange och sedan fortsätta med din dag.

Hur MyFitnessPal hjälper^{(MyFitnessPal Helps)} dig att gå ner i vikt

Det är här kraften i MyFitnessPal slår in. Vanligtvis, när människor försöker gå ner i vikt, sätter de upp ett viktmål och ett kalorimål. Sedan kommer de att hålla fast vid det kalorimålet under hela tiden de går ner i vikt.

Problemet med detta är att när du går ner i vikt ändras även ditt kaloribehov (de sjunker). Det enda sättet att undvika det vanliga problemet med att träffa en "platå" är att justera ner ditt kaloriintag när din totala vikt sjunker.

MyFitnessPal gör detta åt dig automatiskt genom att sänka ditt kalorimål exakt när din totala vikt sjunker. 

Det hjälper också genom att visa dig dina dagliga näringsämnen och makron. Du kan komma åt detta genom att scrolla till botten av din dagbokssida och välja Nutrition .   

Flikarna Näringsämnen^(Nutrients) och makron^(Macros) på den här sidan visar det totala antalet makron du har ätit varje dag. Detta inkluderar protein, kolhydrater, fibrer, socker, fett, natrium, vitaminer och mer. 

Obs^(Note) : Premiumversionen^(Premium) har också ett verktyg för att analysera mina livsmedel^{(Analyze My Foods)} som analyserar dina matvanor och berättar vilka som var högst i kalorier, kolhydrater, fett eller protein.

Om du trycker på knappen Recept^(Recipes) i den nedre menyraden får du också tillgång till MyFitnessPals bibliotek med hälsosamma recept.

Dessa inkluderar näringsinformation, ingredienser och detaljerade instruktioner. Det finns också länkar där du snabbt kan lägga till detta i din dagbok över mat du har ätit den dagen.

MyFitnessPal Premium-funktioner

Om du bestämmer dig för att välja premiumversionen av MyFitnessPal betalar du $9,99 i månaden eller $49,99 per år. 

För detta får du de extrafunktioner som nämns ovan, plus tillgång till många fler av premiumfunktionerna i hela appen. En av de primära funktionerna är träningsplaner där du kan engagera dig i utmaningar som driver dig och hjälper dig att uppnå alla dina träningsmål.

Du kommer också att ha möjlighet att se din instrumentpanel med ett annat fokus än kalorier. Dessa inkluderar makronäringsämnen, hjärthälsosamma val^{(heart-healthy choices)} , kolhydrater eller möjligheten att anpassa.

Kan MyFitnessPal hjälpa^{(MyFitnessPal Help)} dig att gå ner i vikt^(Weight) ?

Enbart en app får dig inte att börja gå ner i vikt. Detta kommer att kräva engagemang, uthållighet och mycket tid.

Nyckeln till viktminskning är att se till att du övervakar dina kalorier in och kalorier ut. Genom att inkludera de kalorier du förbränner under träning och andra träningsaktiviteter^{(other fitness activities)} hjälper MyFitnessPal till att säkerställa att du också äter tillräckligt för att ge energi till dina träningspass utan att äta för mycket.

Genom att göra detta kommer du att uppnå bättre muskeltillväxt, vilket kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna mer fett snabbare. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 fantastiska VPN-appar du faktiskt kan lita på

• 4 bästa lätta webbläsare för Windows och Mac

• Vad är Discord Nitro och är det värt det?

• 6 bästa Reddit-alternativen du kan använda gratis

• De 6 bästa onlineparafraseringsverktygen för att skriva om text

• ToDoist Desktop App för Windows: En fullständig recension

• The 9 Best Discord Voice Changer Software (2021)

• 4 bästa apparna för att fjärrvisa en webbkamera på iOS och Android

• Intego Antivirus Recension: Kraftfull men funktionsbegränsad

• Bästa gratis karaokeprogramvaran för Windows

• 6 anledningar till att AllTrails Pro är värt det för ivrig vandrare

• Microsoft Teams vs. Zoom: Vilket är bättre?

• 6 sätt att animera stillbilder online eller med appar

• De bästa apparna för att ringa videosamtal mellan Android och iPhone

• De 11 bästa IRC-klienterna för Windows, Mac och Linux 2022

• SurveyMonkey vs. Google Formulär: Vilket är bättre?

• Google Tasks kontra Google Keep: Vilket är bättre?

• 15 bästa subreddits att binge när du är uttråkad

• Vad är Twitch Turbo och är det värt det?

• 12 bästa gratis Android-kalkylatorappar och widgets