Boken Atomic Habits , av James Clear , är en av de mest populära självhjälpsböckerna^{(popular self-help)} på marknaden idag. Vi kommer inte att fördjupa oss i innehållet i den här boken, men i den här artikeln kommer du att lära dig hur du använder Google Kalender^{(Google Calendar)} för att vidta åtgärder för de viktigaste beteenden som James lyfter fram i sin bok.

När du är klar med den här artikeln har du ett Google Kalender-system^{(Google Calendar system)} som hjälper dig att skapa nya vanor för att nå dina livsmål och göra slut på dåliga vanor som håller dig tillbaka.

Vad är Atomic Habits?

I sin bok Atomic Habits dyker James Clear djupt ner i psykologin bakom varför vissa människor kan få goda vanor att fastna och lägga dåliga vanor på sängen.

De viktigaste tipsen från hans självhjälpsbok är:

• Framgång i livet kommer från små, stegvisa förbättringar över tid, skapade av goda vanor.
• Istället för att fokusera på övergripande mål, fokusera på att utveckla ett effektivt vanebaserat system.
• Ändra^(Change) vanor genom att analysera din "ideala" identitet och skapa dina vanor för att stödja den identiteten - vem du vill bli.

Den här bokens viktigaste takeaway är de fyra lagarna^{(Four Laws)} för beteendeförändring^{(Behavior Change)} .

1. Gör det uppenbart^{(Make it obvious)} : Skriv ner dina befintliga vanor, inklusive de dåliga du vill bli av med, och de nya du vill skapa.
2. Gör det attraktivt^{(Make it attractive)} : Koppla ihop en vana som du tycker om att göra efter en vana som du behöver göra men kanske inte gillar lika mycket.
3. Gör det enkelt^{(Make it easy)} : Ställ in din miljö så att saker som att göra en hälsosam frukost är mycket lätt att göra på morgonen, och inkludera påminnelser som kommer att utlösa den vanan.
4. Gör det tillfredsställande^{(Make it satisfying)} : Spåra din vana genom att bocka av den på en kalender eller whiteboard när du slutför den den dagen.

Enligt Clear är din miljö nyckelelementet som främjar förändring. Om du ändå använder Google Kalender^{(Google Calendar)} varje dag kan du skräddarsy den på ett sätt som stödjer dina ansträngningar mot beteendeförändringar.

1. Förbered dina vanor^{(Habits Ready)} för Google Kalender^{(Google Calendar)}

Om du inte har läst den här boken än (men det borde du!) kommer jag att leda dig genom snabba steg för att samla in dina vanor som förberedelse för att ladda in dem i Google Kalender^{(Google Calendar)} . 

Tanken är att du måste arbeta dig från din "identitets"-lista till de faktiska vanorna och deras frekvens. Detta är "gör det uppenbart"-delen. Ett kalkylark från Google Kalkylark^{(Google Sheets)} är det perfekta verktyget för detta.

Skapa tre kolumner som heter Identitet^(Identity) , Vanor^(Habits) och Frekvens^(Frequency) .

Fyll^(Fill) i kalkylarket med hjälp av de enkla exemplen ovan som vägledning. Identitetskolumnen bör vara personliga identitetsuttalanden som bildar den positiva kärnan du har om vem du är som person. 

Kolumnen Vanor^(Habits) listar dagliga vanor som stödjer dessa positiva identiteter. Och slutligen kommer kolumnen Frekvens^(Frequency) att beskriva hur ofta du planerar att träna dessa positiva vanor.

Obs!^(Note) Den här processen omfattar inte att stoppa dåliga vanor^{(stopping bad habits)} , eftersom Google Kalender^{(Google Calendar)} i första hand är verktyget du kommer att använda för att uppmuntra och initiera goda vanor. Läs Atomic Habits om du också är intresserad av att lära dig hur du stoppar dåliga vanor.  

2. Schemalägg vanor^(Habits) som Google Kalender^{(Google Calendar)} -händelser

Med din lista i ena handen, logga in på Google Calendar^{(log in to Google Calendar)} (på calendar.google.com) med ditt Google- konto och börja med den här veckan som du vill börja vanan, skapa ett nytt event. Detta kommer att uppnå "gör det enkelt"-delen av vaneplanering.

Standardpåminnelser är inte aktiverade i Google Kalender^{(Google Calendar)} , så du måste anpassa dessa händelsedetaljer för att fungera efter dina vanor.

Till exempel, om jag vill göra tre 60 sekunders plankor varje dag, ska jag försöka göra dem först på morgonen innan jag gör mig redo för jobbet. Det betyder att jag behöver ett meddelande om en dagshändelse kl. 06.30 för den vanan.

För att säkerställa att du blir påmind om att göra detta varje dag, ställ in rullgardinsmenyn för återkommande frekvens (inställd på "Upprepa inte" som standard) till den frekvens du vill göra den vanan. 

I det här fallet vill jag göra detta varje dag innan jag gör mig redo för jobbet, så rätt frekvens för det är att ställa in rullgardinsmenyn till Varje veckodag^{(Every weekday)} .

Välj rätt frekvens för din egen vana.

Därefter vill du få en påminnelse när det är dags. Standardaviseringar^(Default) har lagt till en snoozefördröjning. För att åtgärda detta klickar du på Lägg till avisering^{(Add notification)} och ställer in snoozen till 0 minuter^{(0 minutes)} före händelsen.

Arbeta igenom var och en av de vanor du vill se till att du gör varje vecka eller månad, med den frekvens som du har definierat. 

Till exempel, när jag är klar med att ställa in min morgonrutin i Google Kalender^{(Google Calendar)} ser morgonschemat ut så här:

Var och en av dessa vanor inkluderar den automatiska återkommande inställningen och ett meddelande konfigurerat för den tiden på morgonen.

3. Ställ in tydliga aviseringar som du inte får missa^(Miss)

Det fantastiska med Google Kalender^{(Google Calendar)} är att du kan se till att aviseringar sker var du än är, oavsett om det fungerar på din stationära eller bärbara dator, eller när du är borta från datorn och bär din telefon.

För att säkerställa att du får ett popup-fönster på din dator, logga in på Google Kalender^{(Google Calendar)} och välj kugghjulsikonen för att öppna Google Kalender^{(Google Calendar)} -inställningar.

Välj Aviseringsinställningar^{(Notification)} från den vänstra rutan och justera följande inställningar till höger:

• Aviseringar^{(Notifications)} : Skrivbordsmeddelanden
• Visa snoozade aviseringar^{(Show snoozed notifications)} : 0 minuter före händelsen
• Spela aviseringsljud^{(Play notification sounds)} : Aktiverad
• Meddela mig endast om jag har svarat "Ja" eller "Kanske"^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Inaktiverad.

Skrivbords^(Desktop) -popup-aviseringar är bättre här, eftersom push-meddelanden annars går till Gmail . Med e-postmeddelanden är det mer sannolikt att du inte ser dem när du behöver göra vanan. 

Därefter vill du konfigurera Google Kalender^{(Google Calendar)} -appen på din mobila enhet för att också ta emot händelseaviseringar. Se till att du har installerat Google Kalender på din Android^{(Google Calendar on your Android)} eller på din iOS-enhet^{(on your iOS device)} . 

Starta appen, välj "meny"-ikonen för hamburgare uppe till vänster och välj Inställningar^(Settings) .

I inställningsmenyn trycker du på Allmänt^(General) .

I menyn Allmänt väljer du aktivera Meddela på den här enheten^{(Notify on this device)} och trycker sedan på Kalenderaviseringar^{(Calendar notifications)} .

Justera^{(Notification)} följande inställningar i meddelandemenyn:

• Visa aviseringar^{(Show notifications)} : Aktiverad
• Varning^(Alert) : Vald
• Visa som popup^{(Show as pop-up)} : Aktiverad
• Ljud^(Sound) : Välj valfritt varningsljud du föredrar
• Ignorera Stör ej^{(Ignore Do not disturb)} : Anpassa till om du vill ha aviseringar även med Stör ej aktiverat.

När du är klar kommer du inte att få påminnelser om att göra dina positiva vanor, oavsett om du arbetar vid datorn eller bara bär din telefon. Eftersom de flesta använder sin telefon som väckarklocka är telefonen ett utmärkt sätt att ta emot påminnelser om morgonvanor också.

4. Gör det attraktivt^(Attractive) och tillfredsställande med appar^(Apps)

Det sista du behöver för att se till att du drivs att fortsätta göra dessa vanor är att göra det attraktivt och tillfredsställande att lyssna på dina Google Kalender-^{(Google Calendar)} påminnelser istället för att ignorera dem.

För att göra det attraktivt bör du följa en vana du har^(have) att göra med ett evenemang för en vana som du älskar^(love) att göra.

Jag vill till exempel gå till gymmet ett par dagar i veckan. Jag vill också umgås med min fru. Vi älskar att titta på Netflix- filmer tillsammans, så jag kopplar ihop den aktiviteten efter gymeventet. Nästa dag beställer vi en hälsosam Doordash- måltid efter gymmet som en belöning en gång i veckan för att vi lyckats träna den veckan.

Uppenbarligen vill du inte skapa attraktiva vanor som är dåliga – som att röka eller dricka alkohol – som belöning. Men genom att följa tuffa goda vanor med roliga goda vanor, gör du de svårare vanorna mer attraktiva. Du har något att se fram emot efteråt!

För att göra avslutningsvanorna tillfredsställande är det en bra idé att använda en målspårningsapp. Min målspårningsapp är Timecap , som är tillgänglig för både Android^{(available for both Android)} eller iPhone^{(for iPhone)} . Det här är en betalapp, men det finns många andra gratis appar^{(free goal-tracking apps)} för målspårning där ute.

Det finns en hel del psykologisk forskning som visar verkan att bocka av färdiga vanor i något som en målspårningsapp tillfredsställer och motiverar oss. Detta gäller särskilt om appen skapar "stråk" av perioder där du framgångsrikt har slutfört vanan många gånger i rad.

Börja med positiva vanor^{(Start Positive Habits)} och förbättra dig själv^{(Improve Yourself)}

Var inte som alla andra och ge upp alla dina nyårslöften senast den tredje veckan i januari^(January) . Genom att fundera mer över vilka vanor du vill etablera och använda verktyg som Google Kalender^{(Google Calendar)} och målspårningsappar skapar du ett system som gör att du kan uppnå dina vanor (och dina mål) på en konsekvent basis.

Kom ihåg^(Remember) att varje stor prestation i livet kommer från mycket små, inkrementella förbättringar över tiden. Så etablera ditt system och börja göra dessa förbättringar.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The bоok Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Vad är Googles exponeringsmeddelanden för covid-skydd?

• Hur man använder Google Kalender: 10 proffstips

• Så här använder du Google Familjekalender för att hålla din familj i tid

• Får du inte Gmail-aviseringar? 10 sätt att fixa

• Hur man stänger av och hanterar YouTube-aviseringar

• Hur man exporterar och importerar Chrome-bokmärken

• Hur man gör ett visitkort i Google Drive

• Hur man sorterar eller filtrerar efter färg i Google Sheets

• De 20 bästa Gmail-tilläggen och tilläggen för avancerade e-postanvändare

• Varför Google Kalender är den bästa onlinekalendertjänsten

• Hur man fixar Gmail när det inte tar emot e-postmeddelanden

• 8 Google Söktips: Hitta alltid det du letar efter

• Hur man säkerhetskopierar Google Chrome-historik

• Hur man ställer in röstbrevlåda på Google Voice

• Hur man kommer till Inbox Zero i Gmail

• Hur man skickar privata e-postmeddelanden i Gmail

• Hur man skapar ett Google-formulär: En komplett guide

• 23 Praktiska kortkommandon för Google Kalender

• Kan du radera alla e-postmeddelanden från Gmail på en gång?

• Vad är Google-appen och hur man använder den