När du är 40 år har din kropp genomgått och genomgår en hel del slitage. Så det gör dig så mycket mer sårbar för alla yrkesrisker. Om du har en karriär inom datorer, kanske du vill veta vilka eventuella problem som kan dyka upp och vad du kan göra för att förhindra att de uppstår.

Hälsoproblem^(Health) datoranvändare bör vara medvetna om

Här är fem av de vanligaste problemen som en PC-användare kan möta:

1) Ansträngda ögon^{(1) Eye Strain)}

Orsak:^(Cause:) Att stirra på bildskärmens reflexer och skriften på den kontinuerligt i timmar, dag ut dag in, belastar ögonen. Ögonlinsen och ögonmusklerna förblir låsta i samma position under lång tid och blir därigenom ansträngda. De försvagas därefter och kan inte utföra sammandragningen och avslappningen i den utsträckning som krävs för att justera ögonlinsen för att kunna se ett föremål på nära håll eller långt borta. Synen blir därmed försämrad.

Symtom^(Symptoms) : Huvudvärk, smärta i ögonen, vattning i ögonen.

Åtgärd:^(Remedy:) Glasögon.

Förebyggande:^{(Prevention:)}

• Håll bildskärmen på två fots avstånd
• Ta ofta pauser och fokusera på ett föremål långt borta. Detta kommer att frigöra ögonlinsen och musklerna från deras låsta positioner och förhindra belastning.
• Håll^(Keep) bomull indränkt i rå (okokt) mjölk över ögonen innan du går och lägger dig på kvällen. Krama dem lite för att förhindra dropp. Låt dem stå över natten. Gör detta minst en gång i veckan
• Gnid handflatorna tills de känns varma och placera dem över ögonen tills värmen känns över ögonen. Vrid^(Rotate) ögonen gradvis medurs ett par gånger och sedan på liknande sätt moturs. Upprepa 2 till 3 gånger om dagen. Detta kommer att träna ögonmusklerna och stärka dem.
• Ta vitamin A och C regelbundet genom naturliga källor som frukt och grönsaker, kött och fisk.
• Använd^(Use) tonade skyddsglasögon för att skydda dina ögon från bildskärmens reflexer
• Tvinga dig själv att slappna av i ögonen med Eyes Relax .

2) Cervikal spondylos och lumbal spondylos^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Orsak:^(Cause:)Även om du kanske är medveten om att rätt hållning är viktigt, tenderar du att glömma detta när du sitter framför datorn i timmar, varje dag. Du håller inte nacken i det neutrala läget och du sitter inte upprätt, vilket resulterar i att du tenderar att växla till en mer bekväm position med att luta dig tillbaka eller luta dig tillbaka. Musklerna i nacken och ryggen hålls i denna oönskade position, under långa perioder, varje dag. De blir ansträngda och försvagas sedan med tiden. Som ett resultat kan de inte utföra sin funktion att hålla kotorna (ben i kotpelaren) upprätt som de borde. En viss kota glider och utrymmet mellan de två intilliggande kotor minskar. Det finns ett tryck på mellankotskivan som finns mellan två kotor. Det börjar eroderas med tiden och nerverna som kommer ut genom det inter-vertebrala utrymmet pressas av kotan som har glidit. Symtom uppstår och detta kan vara förödande om det inte hanteras i tid.

Symtom: ^(Symptoms:) Cervikal spondylos^{(Cervical Spondylosis)} –  Smärta^(Pain) i nacke och axlar, huvudvärk^(Headache) , stickningar^(Tingling) och domningar i ena eller båda händerna, stelhet^(Stiffness) i nacke och axelmuskler. Lumbal spondylos^{(Lumbar Spondylosis)} –  Ländryggssmärta^{(Low Back)} , stickningar^(Tingling) och domningar^(Numbness) i ena eller båda nedre extremiteterna^(Limbs) , oförmåga att böja sig och stå eller sitta under lång tid på grund av smärta. I avancerade stadier finns en vass skjutnål i underbenen/erna.

Åtgärd:^(Remedy:) Din läkare kan råda dig att vila tills smärtan försvinner. Detta kan följas av en livslång regim med förstärkning av nacke eller rygg. Korrekt hållning kommer att bli obligatorisk och han kan råda dig att bära lumbo sakralbälte när du sitter vid din arbetsstation för att förhindra att du glider in i den felaktiga hållningen. I avancerade fall blir dragkraft nödvändigt och en cervikal krage eller ett lumbo sakralbälte (som fallet kanske) måste bäras hela tiden. I svåra fall blir kirurgisk ingrepp nödvändig. Se hur du sitter framför datorn. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Förebyggande:^{(Prevention: )} Håll monitorn i ögonhöjd, bibehåll en korrekt hållning av nacken och ryggen, träna dagligen, speciellt för att hålla rygg- och nackmusklerna starka. Yogaövningar kommer att vara till stor hjälp.

3) Karpaltunnelsyndrom:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Orsak:^(Cause:) På grund av den ständiga hanteringen av musen och på grund av det ständiga hamrandet på tangentbordet, blir handledens karpalligament inflammerat och ödemöst. Som ett resultat pressar den på medianusnerven som passerar under den genom karpaltunneln, som bildas av karpalben på tre sidor och karpalligamentet på ena sidan.

Symtom:^(Symptoms:) Smärta, stelhet, ömhet och en brännande känsla i underarmen, handflatan och fingret, stickningar, domningar och förlust av styrka i den drabbade handen. Smärta kan hänvisas till axeln.

Åtgärd:^(Remedy:) Bäst att lämna det till din läkare eftersom det kan finnas andra bakomliggande orsaker (som reumatoid artrit, fetma, graviditet, klimakteriet och endokrina störningar som akromegali^(Acromegaly) och hypotyreos), som kan kräva behandling.

Förebyggande:^{(Prevention:)} Hållningen ska vara sådan att underarmar och handleder ska vara parallella med låren. Håll lätt i musen och lär dig att använda den med båda händerna för att förhindra tryck på ena handen. ta för vana att använda den andra handen för att hantera musen, ta ofta pauser – även om de bara är på 2 minuter! Workrave kan definitivt hjälpa dig! Gå hit för  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Psykisk stress:^{(4) Mental stress:)}

Orsak:^{(Cause: )} Detta händer på grund av långa timmar och övertid framför datorn för att uppnå dessa mål och incitament. Som ett resultat av denna arbetspress uppstår en enorm spänning på jobbet varje dag, tillsammans med en känsla av ensamhet. Hos personer med låg stresströskel utvecklas denna spänning snart till stress och stress övertid utvecklas till depression.

Åtgärd och förebyggande:^{(Remedy and Prevention:)} Försök att umgås på jobbet under rasterna och prata med vänner och familj. Försök att behålla ditt sociala liv som det var innan. Om det behövs, ta professionell hjälp om du känner att stressen tär på dig.

5) Matsmältningsbesvär och viktökning:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Orsak:^(Cause:) Detta är resultatet av fysisk inaktivitet på grund av långa arbetstider. Hos kvinnor, i denna ålder, finns det ytterligare en orsak till klimakteriet.

Förebyggande:^{(Prevention:)} En näringsrik kost med låg fetthalt och fiberrik kost måste följas. 30 minuters träning dagligen för att hålla dina tarmar aktiva och förbränna dina kalorier.

När du når 50-talet kommer två tredjedelar att ha syn-, hörsel-, skolios-  eller fingerfärdighetsnedsättningar som kommer att påverka vår datoranvändning.

Denna guide från Microsoft kan intressera publiken över 50^{(Over 50 crowd)} !

Den här guiden för hälsosam datoranvändning^{(Healthy Computing Guide)} från Microsoft är utformad för att hjälpa dig att vara mer bekväm och produktiv när du använder din dator. Det kan också hjälpa dig att minska risken att uppleva smärtsamma och invalidiserande skador eller störningar som beskrivs i följande hälsovarning^{(Health Warning)} .

När du använder en dator, som med många andra aktiviteter, kan du ibland uppleva obehag i händer, armar, axlar, nacke eller andra delar av din kropp. Men om du upplever symtom som ihållande eller återkommande obehag, smärta, bultande, värkande, stickningar, domningar, brännande känsla eller stelhet, IGNORERA INTE DESSA VARNINGSTEKTEN^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . KONTAKTA EN KVALIFICERAD HÄLSOPROFESSIONEL^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , även om symtom uppstår när du inte arbetar vid din dator. Symtom som dessa kan vara förknippade med smärtsamma och ibland permanent invalidiserande skador eller störningar i nerver, muskler, senor eller andra delar av kroppen. Dessa muskuloskeletala störningar ( MSD^(MSDs) ) inkluderar karpaltunnelsyndrom, tendinit, tenosynovit och andra tillstånd.

För att till exempel minimera påfrestningar på ögonen, prova följande:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Placera^(Position) din bildskärm ungefär en armlängds avstånd från dig när du sitter bekvämt framför den.

• Undvik^(Avoid) bländning genom att placera din bildskärm borta från ljuskällor som producerar bländning, eller använd persienner för att kontrollera ljusnivåerna.

• Kom ihåg^(Remember) att rengöra skärmen. Om du använder glasögon, rengör dem också.
• Justera^(Adjust) skärmens ljusstyrka och kontrast.
• Justera framstorlekarna^(Adjust) på skärmen för att göra visningen bekvämare för dig, om ditt datorprogram har den här funktionen.

Inte 40 än? ^{(Not yet 40?)}Tja, det här berör dig också! Inpränta^(Inculcate) bra hållning och hälsosamma datorvanor från idag då dessa kommer att räcka långt i framtiden. När allt kommer omkring kommer du också att fylla 40 en dag, vet du!

Gästinlägg^{(Guest Post)} av  Dr. Sanjiv Khanse för TWC - läsare

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time уou are 40 yeаrs of age, your body has undergone and is undergoing a fair аmount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazard. If you have a careеr in computers, you might want to know what possible рroblеms cоuld crop up and what you could do to prevent theіr occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly påminner dig om att ta pauser och koppla av medan du arbetar på din dator

• Bästa gratis onlineutbildningskurser för att hålla dig i form när du är hemma

• Är WiFi säkert för din hälsa och hemma?

• Hälsoproblem orsakade av överanvändning av smartphones

• Hur du skyddar dig från bärbar datorstrålning

• 10 tecken på att du är beroende av din telefon helt klart

• 6+ bästa Night Light-appar för Android -

• Så här får du uppdateringar om COVID-19 på WhatsApp

• Hur man kontrollerar hårddiskens hälsa i Windows 11/10 med WMIC

• Fördelarna med att ta Digital Detox och hur man går tillväga

• CareUEyes är ett gratis ögonvårdsprogram som kommer med ett blåljusfilter

• Lär dig mer om dina känslor och humör med Daylio

• ASUS VivoWatch SP recension: Smart bärbar hälsospårare för nördar!

• Huawei W1 smartwatch recension - Snygg teknik

• Så här sitter du framför datorn: Datorergonomi

• Programvaran IrisTech hjälper till att skydda dina ögon och upprätthålla ögonhälsan

• Hur man använder nattljuset i Windows 11 -

• Gratis programvara för att övervaka och kontrollera hårddiskens hälsa för potentiella fel

• 5 allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem

• 6 bästa gratis Android-appar för att sluta röka