Sådan är störningen av digitala enheter i våra liv, att det är nästan omöjligt att leva utan att kolla din smartphone eller surfplatta då och då. Digitala^(Digital) enheter har blivit en oskiljaktig del av vår dagliga rutin i den mån de tar bort vår tid, fokus, sömn, arbetsproduktivitet, balans i livet och viktigast av allt, personlig tid. Även om de flesta av oss är medvetna om detta, inser vi konsekvenserna först när vi lider av en personlig förlust, upplever stress eller möter oönskade situationer. Beroendet på sociala medier^{(Social Media addiction)} ökar, och likaså överanvändningen av datorer och smartphones. Detta har varit känt för att hämma ens sociala interaktioner såväl som arbetseffektivitet.  Digital Detoxär den tid en person behöver ta sig från att använda sin dator eller smartphone och kopplas bort från Internet för att komma tillbaka till sitt normala tillstånd.

Du behöver en Digital Detox om:

1. Du har svårt att sova
2. Du låtsas vara upptagen med att arbeta men är faktiskt på webben och gör något annat
3. Din arbetseffektivitet blir lidande
4. Du kollar hela tiden aviseringarna
5. Tanken på att bli frånkopplad från Internet skickar dig till den tillfälliga paniken.

Tror du att det finns ett sätt att komma ur detta^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Svaret är att det är väldigt svårt, eftersom den oändliga exponeringen för nyare enheter, nyare teknologier i våra liv och beroendet kring det, har gjort det allt svårare för oss att "stänga av" dessa digitala interaktioner.

Men på grund av växande fall av mentala sammanbrott och stressrelaterade sjukdomar är behovet av Digital Detox eller en period då en person avstår från att använda elektroniska enheter eller Internet faktiskt en nödvändighet.

Det finns många fördelar med Digital Detox . Nedan är några av dem.

Fördelar med Digital Detox

• Det är mycket lättare att koppla av eller koncentrera sig utan en surrande smartphone eller surfplatta i handen eller fickan.
• Genom att utöva digital detox kan du få lite utrymme att vara kreativ^(creative) eller tänka djupt på lösningar på dina problem eller till och med skaffa nya vänner^{(new friends)} och umgås^(socialize) med människor.
• Du skulle få mer tid att utöva din hobby – läsa, dansa, sjunga, gå, idrotta.
• Mycket viktigt – Du skulle ha mer tid att sova lugnt^{(peaceful sleep)} .
• Med Digital Detox kan du vidarebefordra ett meddelande till ditt kontor att du inte är tillgänglig hela tiden och därigenom skilja mellan arbete och ditt privatliv.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox ökar också din arbetshastighet,^{(increase your work speed, )} eftersom du kan koncentrera dig mycket bättre. Detta i sin tur gör dig mer produktiv^(productive) .
• Ännu viktigare med Digital Detox , skulle du kunna gå mot ett mer balanserat liv^{(balanced life)} .

Digital Detox antar utmaningar

Trots att man känner till ovanstående fördelar med digital detox är det inte lätt att komma igång med det och hålla sig till det. Det kräver en fullständig självdisciplinering!

Här är några av stegen som hjälper dig att börja med Digital Detox och viktigast av allt att följa det!

1. Gör en lista^(list) över alla elektroniska prylar som du kommer att stänga av. Bli inte demotiverad, eftersom du också kan göra en lista över aktiviteter som intresserar dig och de som du älskade att göra innan du blev beroende av teknik.
2. Sätt upp det mål^(target) som är uppnåeligt, som kanske några timmars digital detox
3. Om du planerar digital detox på daglig basis^{(daily basis)} , kan du börja med lunchtid eller träningstid eller familjetid eller en strikt tid på en timme eller två. Långsamt, när det blir en vana, blir det lättare att omvandla det till en rutin.
4. Om du fortfarande tycker att det är svårt kan du också prova att tilldela ditt arbetsrum som prylrum^{(a gadget room)} och alla andra rum för att vara fria från enheter. Ett annat tips kan vara att kolla e-post varannan timme och gradvis öka dina gränser.
5. Det finns många människor nuförtiden som försöker digital detox. Hitta din kompis^(buddy) .
6. Berätta^{(Tell more people)} om det för fler. Det bygger mer positivitet i dig, och när fler människor börjar följa dig blir du motiverad att följa den bättre
7. Viktigast av allt, sova^(sleep) ordentligt och försök att alltid hålla ditt sovrum fritt från enheter.

Om du är frustrerad över hur du är upptagen med digitala enheter och vill ta dig ur det, planera inte för mycket. Leta bara efter platser dit du kan gå och de aktiviteter du kan göra och släng sedan alla dina digitala enheter i ett hörn, gå tillbaka till hur du brukade vara... Var bara dig själv!

Läs nästa^{(Read next)} : 10 tecken på att du säkert är beroende av din telefon^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital deviсes in our lives is, that it іs almost impossible to lіvе without checking your Smartphone оr Tablet every now and then. Dіgital dеvices have become an insеparable part of our daily routіne to the extent that they are taking away our time, fоcus, sleep, work productіvity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequences are realized only when we suffer a personal loѕs, experiencе stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Hur man kontrollerar skärmtid på Android med Digital Wellbeing -

• Hur du sparar ditt EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• Hur du sparar ditt EU Digital COVID-certifikat på Android-enheter

• Vad är Bitcoin, den digitala valutan

• Vad händer med dina onlinekonton när du dör: Digital Assets Management

• Så loggar du ditt matintag med MyFitnessPal - Dela grunderna

• 10 tecken på att du är beroende av din telefon helt klart

• Workrave är en gratis programvara för att styra tiden på datorn

• Hälsoproblem orsakade av överanvändning av smartphones

• HDD Expert är en gratis programvara för att kontrollera din hårddiskhälsa på PC

• Hur Samsungs smarta lösningar hjälpte mig att bekämpa allergier -

• ASUS VivoWatch SP recension: Smart bärbar hälsospårare för nördar!

• Programvaran FadeTop pauspåminnelse kan hjälpa dig att ta pauser i datorn

• Programvaran IrisTech hjälper till att skydda dina ögon och upprätthålla ögonhälsan

• Så här sitter du framför datorn: Datorergonomi

• 10 bästa maten för att hålla sig aktiv och energisk på kontoret

• Ge dina ögon en paus från datorn med Pause4Relax

• Gratis programvara för att övervaka och kontrollera hårddiskens hälsa för potentiella fel

• Så här kontrollerar du om din dator kan köra Windows 11 PC Health Check-verktyget

• Bästa Chrome-tillägg för att hålla sig frisk för skrivbordsbundna jobb