Med en genomsnittlig person nu tillbringar lite över 3 timmar på sin telefon per dag, undrar många människor hur deras telefonanvändning går och vad exakt de lägger tid på. Om du gillar tidshantering i ditt liv kanske du är medveten om hur din smartphone kan kapa din uppmärksamhet^{(how your smartphone can hijack your attention)} . 

Om du använder en iPhone- eller iPad-enhet har Apple faktiskt skapat ett sätt att se hur mycket tid du spenderar på din telefon. Skärmtid^{(Screen Time)} kan hjälpa dig att se var du spenderar tid på iPhone. Den har också andra funktioner som hjälper dig att bättre hantera din tid. 

Att ha den här funktionen inbyggd i din iPhone är till stor hjälp, eftersom du inte behöver ladda ner några extra appar för att göra samma jobb. I den här artikeln hittar du hur du får åtkomst till skärmtid^{(Screen Time)} , samt vilka funktioner som finns tillgängliga och hur du använder dem. 

Hur du hittar och visar din skärmtid ^{(How to Find and View Your Screen Time )}

Skärmtid kan^(Time) lätt nås från din iPhone eller iPads inställningar. Öppna Inställningar^(Settings) och scrolla ner till Skärmtid^{(Screen Time)} efter Stör ej.

Tryck^(Tap) för att öppna den. Överst kan du se ditt dagliga medelvärde^{(Daily Average)} . Detta är den genomsnittliga tid du spenderar på din telefon under veckan. Du kan också se om denna tid har minskat eller ökat från förra veckan. 

Nedanför finns en graf som visar din dagliga tidsanvändning och en grön linje som representerar din genomsnittliga veckotid. Om du trycker på Sälj all aktivitet^{(Sell All Activity)} kan du få en djupare titt på var din tid spenderas. Överst på denna sida kan du välja mellan din veckotid eller dagtid. 

• Välj Vecka^(Week) för att se din totala skärmtid under de senaste 7 dagarna. Du kan också se vilka kategorier av appar du har använt en viss tid. 
• Välj Dag^(Day) för att se en uppdelning av din skärmtid över den aktuella 24-timmarsperioden för olika appar.

Om du bläddrar igenom skärmarna Vecka^(Week) eller Dag^(Day) kan du se dina mest använda appar. Du kan också välja att se detta efter kategori. Du kan se din genomsnittliga tid på att använda varje app eller utforska dem på djupet genom att trycka på dem. 

Under dina mest använda appar kan du också hitta hur många telefonupphämtningar du hade per dag och vilken app du använde först efter att du tog upp din telefon. Nedanför detta kan du hitta dina dagliga genomsnittliga aviseringar och var de vanligtvis kommer ifrån. 

Använda skärmtidens funktioner^{(Using Screen Time’s Features)}

Nu när du kan analysera hur du spenderar din tid, kan du också använda funktioner på Screen Time för att begränsa denna användning. Under din genomsnittliga skärmtid hittar du några olika alternativ.

Driftstopp^(Downtime)

När du slår på Nedtid^(Downtime) kommer du att kunna begränsa dig till ett visst tidsfönster där du bara kan använda vissa appar som du väljer samt ta eller ringa telefonsamtal. Du kan välja att ha en inställd driftstopp varje dag eller bara vissa dagar. Sedan kan du också ställa in när detta tidsfönster ska vara. 

Du kommer att få en påminnelse fem minuter innan din planerade driftstopp.

Appgränser^{(App Limits)}

Den här funktionen låter dig ställa in tidsgränser för vissa appar. Så här gör du för alla appar:

1. Klicka på Lägg till gräns^{(Add Limit)} .

1. Välj en kategori av appar som du vill begränsa, eller tryck på rullgardinsmenyn för att välja en viss app eller appar. Tryck sedan på Nästa^(Next) .

1. Ställ in den tidsgräns du vill sätta på denna/de här appar. Om du vill trycker du på Anpassa dagar^{(Customize Days)} för att välja vilka dagar denna tidsgräns gäller. Tryck sedan på Lägg till^(Add) . 

Din nu begränsade app har lagts till i en lista. Du kan trycka på den för att redigera appgränsen, stänga av den eller ta bort den.

Kommunikationsgränser^{(Communication Limits)}

Med den här funktionen kan du sätta gränser för vem du kan interagera med via telefon^(Phone) , FaceTime och meddelanden^(Messages) . Först^(First) kan du sätta gränser för vem du kan kommunicera med under din tillåtna skärmtid. Tryck på Under skärmtid^{(During Screen Time)} för att redigera detta. Du kan välja att tillåten kommunikation ska vara antingen endast kontakter^{(Contacts Only)} , kontakter och grupper med minst en kontakt^{(Contacts & Groups with at Least One Contact)} eller alla^(Everyone) . 

Sedan kan du också ställa in vem du kan interagera med under alla inställda stillestånd. Detta kan antingen vara specifika kontakter^{(Specific Contacts )} eller alla^(Everyone) . 

Alltid tillåtet^{(Always Allowed)}

Den här funktionen låter dig välja vilka appar du vill ska vara tillgängliga oavsett vad. Detta kan vara under en viss stilleståndstid eller om du väljer att begränsa alla appar och kategorier^{(All Apps & Categories)} . Du kan också välja kontakter som alltid får kommunicera med dig. 

För att lägga till appar som en Alltid tillåten^{(Always Allowed)} app, rulla ner till listan över appar och tryck på plustecknet till vänster om dem för att lägga till dem. För att radera alla tillåtna appar, scrolla till toppen för att hitta din lista över tillåtna appar och tryck på den röda minusikonen för att ta bort dem som tillåtna.

Innehålls- och sekretessbegränsningar^{(Content & Privacy Restrictions)}

Använd den här funktionen för att begränsa olämpligt innehåll^{(restrict inappropriate content)} om din iPhone eller iPad delas med någon annan. Du kan också ändra vissa sekretessinställningar för att göra din iPhone säkrare. 

Följ dessa steg för att använda innehålls-^(Content) och sekretessbegränsningar ^(Privacy) :^{(Restrictions)}

1. Tryck på reglaget för att aktivera innehålls- och sekretessbegränsningar^{(Content & Privacy Restrictions)} .

1. Tryck på iTunes & App Store^{(iTunes & App Store Purchases)} -köp för att ändra om det är tillåtet att installera appar, ta bort appar eller göra köp i appar. Du kan också välja att tvinga fram ett lösenord för dessa åtgärder.

1. Tryck på Tillåtna^{(Allowed Apps)} appar för att välja vilka appar som är tillåtna som är mer utsatta för sekretessproblem.

1. Tryck på Innehållsbegränsningar^{(Content Restrictions)} för att ställa in regler för mediavisning beroende på dess betyg eller innehåll. Du kan till exempel begränsa olämpliga webbplatser på en iPhone^{(limit inappropriate websites on an iPhone)} .

1. Från huvudsidan, scrolla ned till Sekretess^(Privacy) för att välja vilka appar som får ändras av andra appar eller tjänster, eller om de är på eller av. 

1. Längst ner på huvudsidan kommer du att kunna ändra om ändringar är tillåtna för vissa funktioner på iPhone. 

Andra skärmtidsfunktioner^{(Other Screen Time Features)}

Förutom funktionerna ovan finns det några andra inställningar du kan använda för att förbättra din användning av skärmtid^(Time) . Dessa finns under huvudinställningarna.

1. Du kan välja att använda ett lösenord för skärmtid^{(Screen Time Passcode)} , vilket gör att du kan säkra dina inställningar och även om du vill ha mer tid på begränsade appar. Du kan använda detta lösenord för att kringgå vissa gränser.
   
2. Aktivera Dela över enheter^{(Share Across Devices)} om du vill använda samma skärmtidsdata^{(Screen Time)} med vilken enhet som helst som också är inloggad på samma iCloud-konto. Med detta kan du också se din kombinerade skärmtid på alla enheter. 

1. Alternativet att ställa in skärmtid för familjen^{(Set Up Screen Time for Family)} tillåter att gränser och andra inställningar delas mellan familjekonton. För att ställa in detta behöver du bara lägga till barnkonton med ett Apple-ID .
   
2. Slutligen har du möjlighet att stänga av skärmtid^{(Turn Off Screen Time)} . Om du gör detta tar du bort all spårning av din tid, eventuella gränser eller driftstopp du ställer in och alla andra inställningar. Tänk på att om du stänger av skärmtiden och bestämmer dig för att slå på den igen, kommer din spårade tid och alla andra inställningar att återställas. 

Använda skärmtid effektivt^{(Using Screen Time Effectively)}

Om du vill hantera din tid bättre med din iPhone är skärmtid den^(Time) perfekta funktionen att använda för att göra detta. Även om det kanske inte kan begränsa allt du använder din telefon till, hjälper det definitivt med de allra flesta appar. 

Du behöver inte känna dig maktlös inför din smartphoneanvändning^{(smartphone use)} om du vill dra ner på den. Se bara^(Just) till att du använder Screen Times funktioner på ett sätt som fungerar för dig och dina behov. Och se till att fortsätta titta på din spårade skärmtid för att identifiera vad du kan behöva ändra. 

The Complete Guide to Using Screen Time on iPhone and iPad

With the average person now spending a little оver 3 hours on their phone per day, many people are wondering how their phone use stacks up and what exactly they’re spendіng time on. If you are into time management in your life, you may be aware just how your smartphone can hijack your attention. 

If you use an iPhone or iPad device, Apple has actually created a way to see the amount of time you spend on your phone. Screen Time can help you see where you spend time on the iPhone. It also has other features to help you better manage your time. 

Having this feature built into your iPhone is very helpful, as you don’t need to download any extra apps to do the same job. In this article you’ll find how to access Screen Time, as well as the features available and how to use them. 

How to Find and View Your Screen Time 

Screen Time can be easily accessed from your iPhone or iPad’s Settings. Open Settings and scroll down to Screen Time located after Do Not Disturb.

Tap to open it. At the top, you can see your Daily Average. This is the average amount of time you spend on your phone during the week. You can also see if this time has decreased or increased from last week. 

Below that is a graph that shows your daily time use, and a green line that represents your average weekly time. If you tap on Sell All Activity, you can get a deeper look at where your time is being spent. At the top of this page you can choose between your weekly time or daily time. 

• Choose Week to see your total screen time across the last 7-days. You can also see what categories of apps you have spent a certain amount of time using. 
• Choose Day to see a breakdown of your screen time across  the current 24-hour period across different apps.

If you scroll through the Week or Day screens, you can see your most used apps. You can also opt to view this by category. You can see your average time spent using each app or explore them in-depth by tapping on them. 

Underneath your most used apps you can also find how many phone pickups you had per day, and what app you used first after picking up your phone. Below this, you can find your daily average notifications and where they usually come from. 

Using Screen Time’s Features

Now that you can analyze how you spend your time, you can also use features on Screen Time to limit this usage. Underneath your average screen time you’ll find a few different options.

Downtime

When you turn Downtime on, you will be able to limit yourself to a certain window of time where you can only use certain apps that you choose as well as take or make phone calls. You can choose to have a set downtime every day or only on certain days. Then you can also set when this time window will be. 

You will get a reminder five minutes before your scheduled downtime.

App Limits

This feature allows you to set time limits for certain apps. Here’s how to do this for any app:

1. Tap on Add Limit.

1. Select a category of apps you want to limit, or tap on the dropdown to select a certain app or apps. Then tap Next.

1. Set the time limit you want to put on this app(s). If you wish, tap Customize Days to choose which days this time limit is for. Then tap Add. 

You’ll find your now limited app added to a list. You can tap on it to edit the app limit, turn it off, or delete it.

Communication Limits

With this feature you can set limits to who you’re able to interact with over Phone, FaceTime, and Messages. First, you can set limits to who you can communicate with during your allowed screen time. Tap on During Screen Time to edit this. You can select the allowed communications to be either Contacts Only, Contacts & Groups with at Least One Contact, or Everyone. 

Then, you can also set who you can interact with during any set downtimes. This can be either Specific Contacts or Everyone. 

Always Allowed

This feature lets you choose which apps you want to be accessible no matter what. This could be during a set downtime, or if you choose to restrict All Apps & Categories. You can also choose contacts who are always allowed to communicate with you. 

To add apps as an Always Allowed app, scroll down to the list of apps and tap on the plus sign to the left of them to add them. To delete any allowed apps, scroll to the top to find your list of allowed apps and tap on the red minus icon to remove them as allowed.

Content & Privacy Restrictions

Use this feature to restrict inappropriate content if your iPhone or iPad is shared with someone else. You can also change certain privacy settings to make your iPhone more secure. 

Follow these steps to use Content & Privacy Restrictions:

1. Tap on the toggle to turn on Content & Privacy Restrictions.

1. Tap on iTunes & App Store Purchases to change whether installing apps, deleting apps, or making in-app purchases is allowed. You can also choose to enforce a password for these actions.

1. Tap on Allowed Apps to select which apps are allowed which are more liable to privacy issues.

1. Tap on Content Restrictions to set media viewing rules depending on its rating or content. For instance, you can limit inappropriate websites on an iPhone.

1. From the main page, scroll down to Privacy to choose which apps are allowed to be changed by other apps or services, or if they are on or off. 

1. At the bottom of the main page you’ll be able to change whether changes are allowed for certain features on the iPhone. 

Other Screen Time Features

Besides the features above, there are some other settings you can use to enhance your use of Screen Time. These can be found below the main settings.

1. You can opt to use a Screen Time Passcode, which will allow you to secure your settings and also if you want to have more time on restricted apps. You can use this passcode to bypass certain limits.
   
2. Turn on Share Across Devices if you want to use the same Screen Time data with any device also logged into the same iCloud account. With this you can also see your combined screen time across all devices. 

1. The option to Set Up Screen Time for Family allows limits and other settings to be shared across family accounts. To set this up, you just need to add child accounts using an Apple ID.
   
2. Finally, you have the option to Turn Off Screen Time. Doing this will remove any tracking of your time spent, any limits or downtime you set, and all other settings. Be aware that if you turn off screen time and decide to turn it back on again, your tracked time and all other settings will be reset. 

Using Screen Time Effectively

If you want to better manage your time using your iPhone, Screen Time is the perfect feature to use to do this. Although it may not be able to limit everything you use your phone for, it definitely helps with the large majority of apps. 

You don’t have to feel powerless about your smartphone use if you want to cut back on it. Just make sure you use Screen Time’s features in a way that will work for you and your needs. And be sure to continue to look at your tracked screen time to identify what you may need to change. 

Related posts

• Den kompletta guiden för att fästa allt på startskärmen i Windows 8.1

• Introduktion av Windows 8: Den kompletta guiden om hur du använder Mail-appen

• Den kompletta guiden till väderappen i Windows 8 och 8.1

• Vi introducerar Windows 8: Den kompletta guiden om hur du använder People-appen

• Introduktion av Windows 8: Den kompletta guiden till Windows Store

• Den kompletta guiden till Windows 7 Start-menyn

• Hur man skapar Ghost UEFI på Windows 11/10

• Hur man återställer en Mac från Time Machine-säkerhetskopior

• Apache startar inte från XAMPP Kontrollpanel i Windows 11/10

• Hur man återställer fabriksbild och inställningar i Windows 11/10

• Konfigurera Filezilla Server och Client: Skärmdump och videohandledning

• Hur man konverterar MBR till GPT utan dataförlust i Windows 11/10

• Google Chrome Autofyll: En komplett guide

• Hur man använder Dual Monitor med VirtualBox virtuell maskin

• Hur man tar bort Time Machine-säkerhetskopior

• Hur man installerar NumPy med PIP på Windows 10

• Hur man skapar en transparent bild i Paint.NET på Windows 11/10

• Microsoft Word-handledning för nybörjare - Guide om hur du använder den

• Så här återställer du Windows Update-komponenter i Windows 11/10

• Anpassningsguiden för Windows 8 för den traditionella PC-användaren