Alla vill komma i form och se bra ut, och Apple Fitness Plus gör detta möjligt med lite mer än din iPhone. Apple Fitness Plus är en prenumerationstjänst som ger användarna träningsprogram, guidade meditationer och mycket mer.

Självklart måste du lägga ner jobbet själv. Det krävs ansträngning för att komma i form, men det finns många typer av träningspass som sträcker sig från högintensiv intervallträning till styrketräning. Du kan prova Apple Fitness Plus gratis i en månad. Så här får du ut det mesta av den tiden – och bestämmer om du vill fortsätta prenumerera efteråt.

Var hittar du Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus finns i standardappen Fitness på din iPhone. Allt du behöver göra är att öppna Fitness och trycka på mittikonen (märkt Fitness+ ) för att komma åt tjänsten. 

Väl på den skärmen kan du sortera mellan olika träningstyper genom att trycka på ikonerna på skärmen. Du kan välja mellan Meditation , HIIT , Yoga , Core , Strength , Pilates , Dans^(Dance) , Cykling^(Cycling) , Löpband^(Treadmill) , Rodd^(Rowing) och Mindful Cooldown . 

Det finns också andra alternativ som Samlingar^{(Collections)} , Tid^(Time) att gå, Program^(Programs) , Artist Spotlight och mer. Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} -appen är en omfattande samling av olika träningstyper som hjälper alla att hitta något de gillar.

Hur du får ut det mesta av Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus handlar om att träna och spåra hur mycket ansträngning du lägger ner (och resultaten du får ut av det.) Det finns flera steg du kan ta som kommer att resultera i en bättre upplevelse. 

Håll din Apple Watch uppdaterad^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Din Apple Watch kommer att göra det mesta av det tunga arbetet när det kommer till att spåra mätvärden som din puls. Apple Watch - användare kommer att få ut det mesta av Apple Fitness Plus , särskilt om de håller klockan uppdaterad^{(watch up-to-date)} med det senaste operativsystemet för att säkerställa korrekt spårning. I skrivande stund är WatchOS 8 den senaste versionen.

Ladda ner dina träningspass^{(Download Your Workouts)}

Du behöver Wi-Fi eller mobildata för att komma åt träningen. Om du åker någonstans där du vet att du inte kommer att ha tillgång till Wi-Fi , oroa dig inte – du kan ladda ner dina träningspass i förväg till din iPhone, iPad eller andra Apple - enheter.

Träning med TV^{(Workout with TV)}

Det kan vara svårt att se alla videor på en liten telefonskärm. Den goda nyheten är att du kan komma åt Fitness Plus via Apple TV . Du kommer att kunna se träningen mycket bättre. Om du är rädd för att någon ska höra ditt träningspass (och låt oss inse det: träningsvideor kan vara kaxiga), synkronisera bara ett par Airpods till din Apple TV 4K så är du igång.  

Testa nya träningspass^{(Try New Workouts)}

Om du precis börjar träna för första gången kanske du inte vet vad du ska börja med. Apple Fitness Plus har flera program som vänder sig till nybörjare. Var^(Don) inte rädd för att ta dig ur din komfortzon och prova nya typer av träningspass; till exempel har samlingsfunktionen^{(Collections)} i Apple Fitness Plus program som 30-Day Core Challenge eller Run Your First 5K för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.

Titta på Burn Bar^{(Watch the Burn Bar)}

Burn Bar^{(Burn Bar)} är en funktion som låter dig jämföra dina framsteg och prestanda med andra personer i samma ålder och vikt. Du kan inaktivera det, men om du lämnar det aktiverat anonymt läggs dina framsteg till Burn Bar- tävlingen. Det är endast tillgängligt för HIIT- , Löpband-^(Treadmill) , Cykling-^(Cycling) och Roddpass^(Rowing) .

Du kommer att se det två minuter in i ditt träningspass, och det uppdateras konsekvent för att visa de senaste två minuternas ansträngning. Du kommer att bedömas som "Bakom paketet^(Pack) ", "I paketet^(Pack) ", "Mitt i paketet^(Pack) ", "Fram för paketet^(Pack) " eller "Före förpackningen. ^(Pack.)” I slutet av ditt träningspass beräknar Burn Bar ett genomsnitt av din prestation för att ge ditt slutresultat.

Du vinner ingenting genom att slå alla andra, men Burn Bar är ett enkelt motiverande verktyg för dem som gillar att tävla.

Utnyttja tid att springa^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Löpning^(Run) är ett relativt enkelt, nybörjarvänligt träningspass som kan göras när som helst. Som sagt, det kan vara svårt att börja och trycka förbi den första bränningen tills du når "runner's high". Time To Run gör det lättare att fokusera på något utöver smärtan med coachningstips och inspirerande berättelser.

Time to Run är en ljudupplevelse i olika avsnitt, ungefär som podcaster. Du kommer att höra fantastisk musik och spellistor kurerade av tränarna, såväl som bilder från olika platser. Det är ett bra sätt att lära sig att ta fart på sig själv.

Var konsekvent^{(Be Consistent)}

Att träna är ett maraton, inte en sprint. Du kommer inte att se resultat direkt – och om träningen är tuff men genomförbar är det en bra indikator på att de hjälper. Du kan förvänta dig att märka en skillnad i hur du känner dig efter ungefär en vecka, men det kan ta upp till en månad innan du ser någon fysisk förändring.

Håll^(Stick) dig till dina träningspass och ge inte upp bara för att du inte ser resultat direkt. Försök att stänga dina aktivitetsringar^{(close your Activity Rings)} varje dag, även på dagar du inte tränar. 

Se upp din kost^{(Watch Your Diet)}

Om ditt mål är att gå ner i vikt kan Apple Fitness Plus hjälpa dig att hitta rätt träning för att bränna kalorier, men lika mycket arbete kommer i köket. Ordspråket säger att att komma i form är 80 % diet och 20 % träning, och det stämmer. Du kan hitta en hel del appar i App Store som hjälper dig att spåra ditt kaloriintag^{(track your caloric intake)} så att du bättre kan nå dina mål. 

Om Apple Fitness Plus låter som något du skulle vara intresserad av kan du prova det gratis i en månad. Efter detta är det $9,99 per månad eller $79,99 årligen. Om ditt mål är att köra en 5K eller äntligen perfekta dina yogaställningar i år, ge det en chans – du kanske hittar precis det träningsprogram du behöver.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and loоk good, and Aрple Fitness Plus makes this possible with little more than your iPhone. Aрple Fitness Plus is a subscriрtion service that рrovides users with workout prоgrams, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• De bästa Apple Watch Faces för hälsa och fitness

• Hur man kalibrerar en Apple Watch för bättre träningsspårning

• Apple Watch-problem med batteriladdning: 10 bästa korrigeringar

• Hur du ställer in din nya Apple Watch

• Hur man säkerhetskopierar och återställer en Apple Watch

• 15 bästa watchOS 8 tips och tricks

• Hur man frigör utrymme på Apple Watch

• Så här använder du Walkie Talkie-funktionen på din Apple Watch

• Så här låser du upp din Mac med en Apple Watch

• 7 bästa viktminskningsappar för Apple Watch

• Hur man tar bort eller tar bort appar på Apple Watch

• Apple Watch laddas inte? 7 korrigeringar att prova

• Hur man återansluter Apple Watch till iPhone

• Hur man spelar och delar Apple Music på Apple Watch

• Hur man uppdaterar en Apple Watch

• Hur man återställer en Apple Watch

• Vad är den röda punkten på Apple Watch (och hur man döljer den)

• Hur man stänger appar på Apple Watch

• Så här använder du Apple Fitness+ utan en Apple Watch

• Hur man inaktiverar irriterande standardvarningar på Apple Watch