5 gratisappar för att minska den digitala ögonbelastningen och förbättra din sömn

Vi är alla fästa vid en eller annan pryl. Du kanske är en surfplattaägare med ohälsosamma videobing-vanor. En arbetsnarkoman som har ett tangentbord till hands 24-7. Eller så kan du vara en av dessa smartphoneanvändare med spelningar på spelningar av appar (och topplistor att erövra). 

Men hur kul och bekväm den här livsstilen än är – det är inte värt att förlora synen över. Med 80% of American adults som använder digitala enheter i mer än två timmar dagligen är detta ett verkligt problem. Så mycket som 67 % använder till och med två enheter samtidigt. Studier visar i sin tur att 32 % av människorna upplever att de upplever ansträngda ögon, och ytterligare 27 % upplever torra ögon, huvudvärk och dimsyn.

Så vad kan du göra för att förhindra detta? Här är flera gratisappar som du kan använda på din dator, surfplatta och smartphone för att minska den digitala ögonbelastningen och förhoppningsvis förbättra din sömn också(hopefully improve your sleep too) . 

flöde(f.lux )(f.lux ) 

Nyckeln till att minska ögonbelastningen är att eliminera blått ljus från din digitala skärm. Om du inte köper en fysisk skärm eller glasögon, kommer du att behöva en app som f.lux för att färga den åt dig. 

Det som är bra med f.lux är att du inte behöver göra så mycket åt inställningarna. Ställ bara in den på Rekommenderade färger(Recommended Colors) , skriv in ditt postnummer så tar det hand om resten. Den använder din plats för att bestämma tid på dagen och ljusstyrka så att den kan justera inställningarna åt dig.

Appen kommer att tona din skärm mörkare och mörkare när solen går ner och närmar sig läggdags. Men oroa dig inte, du kan fortfarande se – det är en gulaktig-orange nyans. Du kan välja din väckningstid, så att den färgar skärmen på lämpligt sätt så att din hjärna inte påverkas av det blå ljuset. 

När dina ögon ser blått ljus, tror ditt sinne att det är dagtid. Så att använda digitala enheter före sänggåendet kan avbryta din dygnscykel och hindra dig från att få en god natts sömn. 

f.lux kommer även med andra inställningar du kan justera själv. Du kan till exempel välja att göra skärmen mörkare tidigare på dagen. Det finns också förinställningar du kan välja baserat på dina mål. 

Du kan till exempel välja mellan något av följande för att minska ansträngningen på ögonen:

  • Minska ögonbelastningen.
  • Klassisk f.lux.
  • Jobbar sent.
  • Långt från ekvatorn.
  • Grottmålning.
  • Färgtrohet. 

Lek med inställningarna för att se vad som fungerar bäst för dig. 

En annan fördel är att den automatiskt känner av när du använder appar som kräver blått ljus, som YouTube . 

Du kan ladda ner den här appen till din PC, Mac , Linux eller iPhone. Det finns en förhandsgranskning/root-only version för Android , som får en hel del flack om fel. Dessutom har den inte uppdaterats sedan 2016, så vi skulle inte rekommendera att ladda ner den här versionen.

Skymning(Twilight)(Twilight)

Om du är en Android- användare kan du ladda ner Twilight till din enhet. Detta får imponerande recensioner och liknar f.lux. Dess design fungerar också för att hålla din dygnscykel effektiv och sömnkvaliteten existerar. 

Den använder din plats för att slå upp tider för soluppgång och solnedgång för att avgöra när skärmen ska färgas. Du kan också inaktivera det när du använder appar som Netflix eller YouTube som kräver bra belysning för att njuta av. 

Den levereras med inställningar som du kan manipulera, såsom färgtemperatur, intensitet och skärmdämpning. Sedan kan du bestämma när du vill att filtret ska aktiveras – dagar, tid och anpassade alternativ är tillgängliga. Dessutom kan du skapa schemaprofiler som automatiskt slås på vid den angivna tidpunkten, till exempel för att läsa läggdags, arbeta sent och så vidare. 

Det finns också möjlighet att pausa eller stoppa det. 

Medvetenhet(Awareness)(Awareness)

Ibland kan att veta hur mycket skärmtid du lägger på dina enheter hjälpa dig att ändra dina vanor för att minska påfrestningarna på ögonen. Aware är en app som håller reda på hur länge du aktivt använder din dator. 

Till skillnad från liknande appar är det inte påträngande och låser dig inte ute efter en viss tid (eller tidsgräns). Och det kommer inte med ett irriterande larm som kan skrämma eller avbryta andra. 

Så hur hjälper det dig? Den håller helt enkelt reda på den tid du spenderar på din enhet. Du kan kontrollera det själv för att se om du överskrider gränsen du har ställt in. Den sitter tyst i menyraden.

Kanske kommer det att motivera dig att gå av och spendera tid i den verkliga världen i 30 minuter eller så. Om detta låter bra kan du ladda ner det till din Mac -dator.

Paus(Time Out)(Time Out)

Du kanske inte är så disciplinerad och behöver något som kan "få" dig att ta en paus. I så fall är Time Out appen för dig. Det är bara tillgängligt för Mac - användare och det gör ett utmärkt jobb med att störa dina digitala sessioner. 

Vissa människor kanske inte gillar detta, så se till att det inte är påslaget när du vet att du behöver timmar av fokus i ett block. 

Så hur fungerar det? När du aktiverar den låter den dig arbeta i block om 50 minuter. Sedan när du träffar 50-minutersstrecket blockeras din skärm i 10 minuter. En skärm visas med applogotypen och en timernedräkning. Dessa minipauser kan hjälpa till att se till att dina ögon får ordentlig vila. 

Det finns också möjlighet att göra mikropauser, där skärmen blockeras i 10 sekunder var 10:e minut. Men det här kan vara lite mycket för vissa. 

Sedan ger den dig påminnelser om att korrigera din hållning och slappna av i musklerna. 

Naturligtvis kan du inaktivera appen när som helst (även när din skärm är blockerad för en timeout). Det finns också anpassningsfunktioner som du kan använda för att välja vilka appar som inaktiverar Time Out så att du kan se dem utan avbrott.

ProtectYourVision

Nu, om du använder en Windows -dator och behöver något för att säkerställa att du tar regelbundna timeouts, är ProtectYourVision ett optimalt val. Men i stället för att vara bunden till din PC, finns det i din webbläsare. Det fungerar med Chrome , Safari och Firefox . 

Den kommer med en standardplan på 20-20-20, som du kan anpassa efter eget tycke. När det är dags för dig att ta en paus piper det och sedan släcker det din skärm tillfälligt. 

Störningen kan vara användbar, men ibland irriterande. Så du kan välja att välja bort pausen när som helst. På så sätt kan du bestämma när skärmen blir svart.

Appen ger också ögonövningar som du kan göra under din paus. Om du använder många Google -appar kan du lära dig hur du aktiverar mörkt läge(how to enable dark mode) . 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Ingen är redo att gå till cold turkey med sina digitala enheter. Så det näst bästa är att hitta sätt att minska belastningen på ögonen.

Med dessa appar kan du se till att du ger dina ögon den paus de behöver medan du arbetar, tittar på videor och spelar spel. 



Pia Lindholm

About the author

Jag är en mjukvarugranskare och trådlös ingenjör med över 10 års erfarenhet inom området. Jag är specialiserad på att granska mobila applikationer och mjukvara, samt att hjälpa kunder att optimera sina nätverk. Genom mina recensioner kan jag hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om vilka produkter du ska använda, hur du kan förbättra ditt arbetsflöde med mera. Mina färdigheter inkluderar utmärkt skriftlig och muntlig kommunikation, problemlösning, stark teknisk kunskap och en känsla för detaljer. Jag är även skicklig på att arbeta självständigt och samarbeta i projekt.


Related posts