Med tillväxten av "gig"-ekonomin och så många människor som arbetar hemifrån, är det nya hälsohotet som utvecklade länder står inför idag en stillasittande livsstil.

Att sitta för länge är oundvikligt för de flesta som arbetar med datorer. Att sitta under långa perioder kommer tyvärr med några mycket allvarliga hälsokonsekvenser. Faktum är att dessa hälsokonsekvenser är så dåliga att de flesta hälsomyndigheter kallar sittande "den nya rökningen".

Det är ingen hemlighet att det finns mycket om datoranvändning som kan leda till hälsoproblem^{(computer use that can lead to health issues)} . Men kan det också orsaka hälsoproblem att sitta för mycket? Svaret är ja, och i den här artikeln får du lära dig 7 anledningar till varför.

Leder till fetma^{(Leads To Obesity)}

2012 ifrågasatte en forskargrupp ett urval^{(a research group questioned a sample)} av drygt 3 000 äldre i Spanien^(Spain) om hur stillasittande deras livsstil var. Gruppen undersökte samband mellan antalet timmar om dagen sittande, samt hur många timmar om dagen de gick.

Forskargruppens resultat var häpnadsväckande. Inte bara fann de att sittande ökar övervikten hos både kvinnor och män, utan de fann att fetma var oberoende av gångtid. Men andra studier visade att måttlig fysisk aktivitet längre än 60 minuter om dagen faktiskt motverkar hälsoeffekterna av att sitta i 8 timmar.

Många andra forskningsprojekt har hittat liknande resultat genom åren. Det som är så anmärkningsvärt är att sittandes påverkan på fetma är så allvarlig att den faktiskt kan motverka fysisk aktivitet till den grad att den upphäver den.

Skälen till detta är ganska sunt förnuft. När du sitter för länge bidrar alla följande effekter till din risk för fetma:

• Kräver mindre energi än att stå eller röra sig, så du förbränner färre kalorier över tiden än vad du annars skulle göra.
• Uppmuntrar beteende som bidrar till fetma som att äta mellanmål eller dricka alkohol.
• Att inte använda de flesta av dina muskler under en längre period kan leda till minskad muskelmassa, vilket leder till minskad ämnesomsättning.

Hoppet^(Hope) är inte förlorat. Det finns saker du kan göra för att bekämpa fetma även om du måste sitta 8 timmar om dagen.

För att undvika att gå upp i vikt om du måste sitta under längre perioder under dagen:

• Se^(Make) till att du tränar minst 30 minuter om dagen var 4:e timme du behöver sitta.
• Att välja ett stående skrivbord under en del av dagen kan bränna nästan dubbelt så många kalorier som sittande. Dessa kalorier kan läggas upp avsevärt över tiden.
• Om du känner för att äta mellanmål, försök att dricka vatten, te eller soppa med låg kalorihalt för att avvärja hungern och undvika att konsumera extra kalorier.

Kan orsaka för tidig degeneration av ryggraden^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

När man undersöker alla hälsoproblem från att sitta för länge är effekterna på ryggraden de mest betydande.

Att sitta under långa perioder påverkar din rygg och ryggrad på följande sätt:

• Leder till spända höftböjarmuskler som kan minska din flexibilitet över tid.
• Saktar^(Slows) cirkulationen till dina sätesmuskler, vilket kan bidra till smärta i nedre delen av ryggen.
• Att luta sig mot en skärm kan leda till ömma nackmuskler och belasta diskarna i ryggraden där.

För att minska belastningen på ryggraden från att sitta för länge:

• Träna de muskler som inte vänjer sig regelbundet; speciellt mage, sätesmuskler och musklerna mellan dina skulderblad (gång och rodd är utmärkt för detta).
• Sträck ut musklerna som kan bli spända och ömma; såsom bröst, nacke och din höft. Prevention Magazine erbjuder utmärkta sträckor för detta^{(excellent stretches for this)} .
• Alternativ^(Alternate) till ett stående skrivbord och annan ergonomisk kontorsutrustning^{(ergonomic office equipment)} . Detta kan ta bort stress och tryck på diskarna i hela ryggraden och stramhet i höfterna.
• Flytta runt minst en gång i timmen i några minuter för att förbättra cirkulationen.

Ökar chanserna för cancer^{(Increases The Chances Of Cancer)}

En studie från American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} 2018 fann ett samband mellan att sitta för länge och risken att dö av de flesta vanliga orsakerna. En av dem var cancer. 

Oddsen för följande typer av cancer är alla ökade från långvarigt sittande.

• Kolorektal.
• Ovarial.
• Endometrial.
• Non-Hodgkins lymfom.

Att sitta, och faktiskt alla former av stillasittande liv, är känt för att orsaka nedsatt immunförsvar och inflammation. De flesta experter är överens om att nedsatt immunförsvar kan öka ens chanser att få cancer.

Allt du kan göra för att stärka din immunitet kan motverka risken att sitta för länge. Följande är utmärkta sätt att göra detta.

• Att få mycket sömn ökar kroppens immunförsvar.
• Exponering för solljus ger energi till T-celler som stöder immunitet.
• Regelbunden massagebehandling förbättrar den endokrina och cellulära immunitetens hälsa.
• Studier visar att^{(Studies show)} även bara en 30 minuters promenad orsakar positiva immunitetsförändringar.
• Hälsotillskott^(Health) som ökar immuniteten mest inkluderar vitaminerna C, D och B, vitlök, curcumin och echinacea.

Utöver alla dessa saker har en hälsosam kost rik på näringsämnen samma positiva effekter på din immunitet som att ta kosttillskott.

Inte bara kommer en stark immunitet att minska risken för cancer, men det kommer att hålla dig skyddad från virus och förkylning.

Hög sannolikhet för diabetes^{(High Likelihood For Diabetes)}

En betydande studie publicerad 2012 bestående av nästan 800 000 deltagare fann att långvarigt sittande varje dag fördubblar en persons risk att utveckla typ 2^{(Type 2)} - diabetes.

Att hantera diabetes kan allvarligt påverka din livskvalitet, och det är en av de allvarligaste och mest troliga farorna från att sitta för länge. Det kan tyckas svårt att förstå varför sittande kan orsaka diabetes tills man tittar på orsaken och effekten av sittande på ämnesomsättningen.

Att sitta många timmar om dagen kommer så småningom att minska din kropps ämnesomsättning. En lägre ämnesomsättning leder till att din kropp utvecklar högre insulinresistens. Högre insulinresistens leder så småningom till typ 2-diabetes.

Den goda nyheten är att det inte är svårt att motverka effekten på din ämnesomsättning, om du arbetar med det varje dag.

För att förbättra din ämnesomsättning:

• Se^(Make) till att du rör dig en stund under tiden du sitter. Det betyder att man står då och då och går varje dag.
• Inkludera^(Include) tillräckligt med protein i din kost varje dag.
• Drick mycket vatten.
• Träna minst måttligt 3 eller 4 gånger i veckan, inklusive styrketräning.
• Få tillräckligt med sömn.
• Ät kryddig mat då och då.

Även om du tvingas sitta 8 timmar om dagen för ditt jobb, behöver det inte garantera att du kommer att få diabetes. Det betyder bara att du måste vara väldigt noggrann med att se till att du tar hand om din ämnesomsättning varje dag.

Öka chanserna för hjärtsjukdomar^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Som om det inte räcker med att sitta för länge kan leda till så många andra fysiska problem, det kan också öka dina chanser för hjärtsjukdom. Men varför?

När du sitter under en längre tid minskar det ditt blodflöde. Följande är direkta orsak-verkan samband mellan sittande och hjärtsjukdom.

• Minskar blodflödet och låter fettsyror i ditt blod byggas upp i blodkärlen
• Din kropps förmåga att producera lipoproteinlipasenzymet som din kropp behöver för att bryta ner fett minskar med cirka 90 procent, vilket gör att fettet får cirkulera i ditt blod

Metoderna för att motverka dessa risker är exakt desamma som för andra risker ovan. Öka din dagliga rörelse och motion avsevärt. Försök också att röra på dig ofta under hela arbetsdagen, inte bara under dina träningspass.

Fler människor än någonsin tidigare befinner sig i jobb där de inte har något annat val än att sitta under långa perioder. Men att sitta för länge behöver inte vara en dödsdom om du är kreativ med att göra de saker du behöver göra för att hålla dig frisk när du inte arbetar.

Vad gör du för att passa in träning och andra hälsosamma vanor i din livsstil? Dela^(Share) dina idéer i kommentarsfältet nedan.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth оf the “gig” economy and ѕo many people working from home, the new heаlth threat facing developed countriеs today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu fungerar inte: Fixar för vanliga problem

• Varför fungerar inte Facebook? 9 Fixar för vanliga problem

• Hur man stoppar robotröstproblem på discord

• 9 sätt att felsöka Chromecast Audio-problem

• Hur man åtgärdar Discords kraschproblem

• Hur man hittar minnen på Facebook

• Kan du ändra ditt Twitch-namn? Ja, men var försiktig

• Hur man delar upp ett klipp i Adobe Premiere Pro

• Så här delar du skärmen på en Chromebook

• Hur man öppnar en fil utan förlängning

• 8 sätt att utöka din Facebook-sidapublik

• Hur man hittar de bästa Discord-servrarna

• Hur man tystar någon på Discord

• 4 sätt att hitta de bästa internetalternativen (ISP) i ditt område

• Vad är Discord Streamer Mode och hur man ställer in det

• 10 bästa sätten att barnsäkra din dator

• Startar din dator slumpmässigt av sig själv?

• Hur man åtgärdar ett Steam "Pending Transaction"-fel

• Så här aktiverar eller inaktiverar du Caps Lock på Chromebook

• Kan du inte schemalägga en Uber i förväg? Här är vad du ska göra