Som datoranvändare bär de flesta av er en arbetsbörda som kräver att ni sitter fastlimmade under långa 7 till 8 timmar med skrivbordet, vilket naturligtvis leder till en stillasittande livsstil. Eftermiddagskoffein^(Afternoon) kan stärka dig ett tag, men varför inte tänka på mat för att hålla dig aktiv på kontoret hela dagen. Du kanske har hört talesättet "du är vad du äter" minst en gång i ditt liv. Och när du tänker på det kommer du att inse att det är sant. Maten du bestämmer dig för att stoppa i magen påverkar inte bara din vikt och hälsa utan även din prestation på jobbet.

Dina matvanor påverkar säkert din energinivå och påverkar din produktivitet på jobbet. Så, vad sägs om idén att inkludera hälsosam mat för att förbli aktiv och energisk på kontoret. Naturligtvis är all hälsosam mat för energi. Ändå finns det några som är energi- och ämnesomsättningshöjande livsmedel som är näringsmässiga kraftpaket.

På den noten, här är listan över livsmedel för att hålla dig aktiv på jobbet^{(foods to stay active at work)} som du bör försöka inkludera i din dagliga kostplan.

Mat som håller dig aktiv^(Active) och energisk^(Energetic) på kontoret^(Office)

1. Mörk choklad

Även om det huvudsakligen består av mättat fett och socker, kan det göra underverk för din kropp om det konsumeras med måtta. Hälsofördelarna med mörk^(Dark) choklad är större än hälsokostnaden. Den är full av antioxidanter som sänker blodtrycket och hjälper till att hålla sig ungdomlig och aktiv. Och det bästa är att det är ett snabbt, hälsosamt mellanmål för att mätta ditt sockersug när du är på kontoret.

2. Mumsa på nötter

Studier har visat att att äta nötter hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Nötter^(Nuts) är ett nyttigt och snabbt mellanmål att mumsa på under enorma arbetstider. Mandel^(Almond) och valnöt innehåller viktiga näringsämnen som i sin tur ger dig långvarig energi. Att äta 7-8 mandlar i frukosten håller dig mätt och pigg under en längre period. Flera studier har visat att om de avnjuts med måtta hjälper nötter också till att gå ner i vikt. Att äta ett uns nötter som valnötter, mandel, hasselnötter och jordnötter kan också minska risken för hjärtsjukdomar.

3. Bär

Alla bär är rika på antioxidanter, fibrer och vitaminer. Hälsofördelar^(Health) med bär bevisar att detta är mer än bara en söt och läcker frukt. Det som gör dem intressanta är att de har låga kalorier. Därför^(Hence) visar det sig vara ett bra mellanmål mellan måltiderna som inte lägger till några centimeter till din midja och kickar igång din dag så att du känner dig aktiv hela dagen.

4. Proteinbars

Känner du dig trött och dåsig? Kan du inte hitta hälsosamma alternativ att äta? Stressa inte upp, ta en proteinbar! Protein är ett viktigt mikronäringsämne som stöder flera inre kroppsstrukturer. Matlagning kan vara riktigt tufft ibland när du alltid är på språng. En proteinbar är ett alternativ till de där proteinrika livsmedel som du praktiskt taget inte kan bära med dig alltid.

Det är ett av de bästa sätten att dämpa dåsigheten under kontorstid som inte bara mättar ditt sockersug utan också kommer att sänka din energinivå.

5. Citrusfrukter – Bästa^{(Citrus Fruits – Best)} maten för att hålla sig aktiv

Det som gör citrusfrukter fantastiska är deras förmåga att förbättra din energi och uppmärksamhet bara från deras doft. De är fulla av immunförstärkande vitamin C och innehåller en imponerande lista med andra viktiga näringsämnen också. Citrusfrukter^(Citrus) är en utmärkt källa till fiber som inte bara håller koll på vikten utan också ger energi på samma gång.

Att äta hel frukt eller konsumera citrusjuice ger dig omedelbar energi. Dessutom innehåller den naturligt socker som ökar energinivåerna och höjer ditt humör.

6. Fullkornsbröd

Att bara^(Simply) byta från vitt till fullkornsbröd kan ge dig så många hälsofördelar du aldrig tänkt på! Fullkornsbröd^(Whole) är känt för sitt rika fiberinnehåll som underlättar matsmältningen och kan hjälpa dig att gå ner eller behålla vikt. Eftersom det höga fiberinnehållet gör att du känner dig mätt längre, slutar du med att du äter mindre. Därför^(Therefore) minskar risken för fetma för arbetande individer.

7. Kiwifrukt

När du sitter hela dagen längtar du efter något intressant att äta, eller hur? Vilket mer utsökt alternativ kan vara än att ta en kiwismoothie eller kiwifruktsallad i lunchen för att få bort den där sömniga känslan. Kiwifrukt^(Kiwifruit) är full av vitamin C, vitamin K, antioxidanter och en bra källa till fiber. Det håller dig inte bara aktiv utan minskar också stress orsakad av ansamling av gifter och stimulantia i kroppen.

8. Yoghurt

Yoghurt är rik på kalcium, protein, vitaminer och komplexa kolhydrater. Det är lättsmält och ökar immuniteten; definitivt ett av de bra sätten att hålla energinivåerna höga. Ät det till frukost eller mellanmål på det under rasterna, lägg bara till några bär och nötter till vanlig eller grekisk yoghurt för en energikick som håller dig hela dagen.

9. Grönt te^(Tea) för att förbli aktiv^{(Stay Active)} och ung^(Young)

Grönt tes hälsofördelar går långt utöver uppfriskande. Den innehåller antioxidanter som hjälper till att hålla oss unga och ger skydd mot föroreningar. Grönt te har mindre koffein än kaffe. Därmed får du en kick av energi utan att svälja en massa koffein. Och vet du vad bonusen är? Om det konsumeras i en viss mängd, hjälper det också med viktminskning.

10. Ägg

En kvalitetsdiet har alltid varit kopplat till god hälsa och förmåga att hålla sig aktiv. Och de ödmjuka äggen är proteinrik superfood som ger din dag en näringsboost. Om du äter ägg i frukosten, gör de att din kropp frigör energi långsamt under dagen som i slutändan hindrar dig från att vara lat. Ägg är laddade med näringsämnen som gör dem till ett oslagbart val för varje dag.

Vi bör alltid leta efter sätt att äta hälsosamt, det är trots allt inte raketvetenskap att hålla sig i form, eller hur? Om du försöker äta hälsosamt för en aktiv livsstil, försök sedan lägga till ovan nämnda livsmedel för att hålla dig aktiv i din kost och hitta kreativa sätt att lägga till dem. Om du inte experimenterar med dieten, vet du inte vad som fungerar bäst för dig. Vilka andra superfoods äter du för att hålla dig i form och aktiv?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, moѕt of you carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stay active in the office all daу long. Υou might have heard the saying “you are what уou еаt” at least once in your life. And whеn yoυ giνe it a thought, you will realize it’s true. The foоd you decide to put in your stomach not only affects your weight and health bυt also yoυr performancе at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Bästa gratis onlineutbildningskurser för att hålla dig i form när du är hemma

• Strechly påminner dig om att ta pauser och koppla av medan du arbetar på din dator

• Är WiFi säkert för din hälsa och hemma?

• Hälsoproblem orsakade av överanvändning av smartphones

• Hur du skyddar dig från bärbar datorstrålning

• 6+ bästa Night Light-appar för Android -

• Hälso- och säkerhetsfrågor om Hololens användning

• Hur man använder MyFitnessPal och en bärbar enhet för att spåra ditt kaloriunderskott

• 6 bästa gratis Android-appar för att sluta röka

• Programvaran IrisTech hjälper till att skydda dina ögon och upprätthålla ögonhälsan

• Gratis app för hörseltest & örontestprogram för Windows 10 PC

• Så här kontrollerar du om din dator kan köra Windows 11 PC Health Check-verktyget

• Så här sitter du framför datorn: Datorergonomi

• Break Reminder programvara som hjälper dig att ta en paus från datorskärmar

• Workrave är en gratis programvara för att styra tiden på datorn

• Bästa Chrome-tillägg för att hålla sig frisk för skrivbordsbundna jobb

• Hur man kontrollerar hårddiskens hälsa i Windows 11/10 med WMIC

• Vad är Microsoft Update Health Tools som jag ser i Windows 10?

• Så loggar du ditt matintag med MyFitnessPal - Dela grunderna

• Övningar för datoranvändare och kontorsanställda - Nerd Fitness